Пережить «бальзаковский возраст» помогут натуральные ткани и йога
На вопросы отвечает Оксана Нурмамадова, гинеколог.
? Во сколько должна наступить менопауза? Мне уже за 55 лет, а менструации до сих пор продолжаются. Хорошо это или плохо? Болей никаких не чувствую, проблем со здоровьем не наблюдаю.
– Нормальным возрастом наступления климакса считается 50 лет, но границы наступления этого состояния могут находиться между 45–55 годами. Чаще всего наступление климакса зависит от генетической предрасположенности. Вспомните, как было у вашей матери. Думаю, увидите некую схожесть ваших организмов. В вашем возрасте необходимо принимать циклические препараты, которые может прописать только врач-гинеколог. Комбинированные препараты с низкой дозировкой помогут исключить менструальноподобные реакции и в то же время облегчат недуги, связанные с изменениями организма. После 50 лет нам уже не нужна менструация, поэтому лучше начать лечение. Хотя бы до 60 лет. Дальше уже эта терапия женщинам необязательна.
? У меня недавно наступила менопауза. Не могу припомнить, чтобы кто-то из родственниц испытывал какие-то проблемы с приливами в возрасте 50 лет. Неужели раньше климакс протекал спокойнее?
– Раньше женщины просто не обращали на это внимания, климакс был обычным процессом старения женщины, от этого нельзя уйти. Современная женщина берет на себя намного больше нагрузок чем ее предшественницы. Она не только мать, но частенько и единственный кормилец в семье. Кроме того, профессиональный рост женщины как раз приходится на возраст пре- и менопаузы. Колоссальные нагрузки вызывают стрессовые состояния. Плюс женщина начинает понимать, что биологические часы не стоят на месте, а значит, старость не за горами. Все это в купе и есть причина возникновения приливов. Нельзя отменять и экологический фактор, влияющий на состояние женщины. Раньше в таком возрасте женщины чаще жили на природе, вдали от шумных и грязных городов, окруженные зеленым цветом, который оказывает положительное влияние на нервную систему. В таких условиях организм реже реагирует на стрессы. Да и статистически доказано, что в сельской местности процент женщин с приливами намного меньше. Опять же, нельзя отрицать и генетическую предрасположенность, особенности питания. У японок вообще отсутствует понятие климакса, во многом из-за того, что они едят соевые продукты, дары моря и не едят мясо.
Из практических советов, как легче перенести климактерический синдром, могу дать следующие рекомендации. Первое, и самое главное – следите за своим весом. Любое увеличение веса, повышение объема жира в организме,изменяет теплопроводность, меняет теплоотдачу. Полные женщины с ожирением первой степени чаще всего подвержены приливам. Обратите внимание на то, что вы едите, 50 лет – самое время менять вкусовые привычки. Изучение животных показало, что воздержание от жирной пищи, диета продлевают жизнь и молодость организма. Делайте по 10 тыс. шагов в день и вы почувствуете невиданную бодрость тела и духа. Помимо этого, физическая активность сокращает риск заболевания сердца и сосудов, а это одна из главных причин смертности современных женщин. Не забывайте и про здоровый сон. Это важнейший аспект старения. Ограничивая себя во сне, мы повышаем риск климактерических проблем, это способствует появлению депрессии, хронических заболеваний. Обязательно следите за сном и в случае бессонницы обращайтесь за помощью к специалистам.
? Знакомая утверждает, что пережить климакс поможет йога. Так ли это?
–Любые способы релаксации облегчат симптомы наступления климактерического синдрома. Это может быть как йога, так и сеансы массажа. Плюс йоги в том, что она учит правильно дышать, вы изучаете ритмы своего тела и в дальнейшем можете сами настраивать свои биоритмы (пульс, артериальное давление). В период перестройки организма важно все, что нас окружает. Я считаю, что следует следить даже за тем, во что мы одеваемся. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, которые дышат, исключите синтетику. Это могут быть лен, хлопок, шелк. Следите за температурой в квартире, она должна быть 19–21 °С. При такой температуре вероятность приливов сводится к минимуму. Ограничьте употребление горячей пищи, острых специй, алкогольных напитков, все это провоцирует симптомы климакса.