Советы, которые помогут восстановиться после выгорания
О том, как постепенно прийти в норму после сильных стрессов, читайте в нашем материале.
Питание
После непростого периода важно поддержать себя физически, а потому важно следить за питанием. Так, в рационе должно быть достаточно белков, сложных углеводов, полезных жиров и пищевых волокон, пишет «Волгоградская правда.ру». Не стоит переедать и забывать о питьевом режиме. А вот кофе и алкоголь лучше ограничить.
Кроме того, в случае недомогания важно посоветоваться с врачом. Возможно, он подберет подходящий витаминный комплекс в том случае, если в организме обнаружится нехватка необходимых веществ.
Движение
Важно также помнить о физической активности, особенно при сидячей работе. Не обязательно сразу приступать к серьезным нагрузкам, можно начать с регулярных пеших прогулок или, например, зарядки.
При выборе видов физактивности важно учитывать собственное состояние. Так, при истощенном либо напряженном состоянии лучше выбрать йогу или медленную пробежку, а при вялости – более энергичное занятие. Это поможет повысить уровень адреналина.
Отдых
Это также крайне важный фактор. Поэтому, чтобы более эффективно восстанавливаться после стрессов, стоит спать достаточное количество часов (оно индивидуально), ложиться спать в одно и то же время.
За час до сна лучше не пользоваться смартфоном и другими устройствами, а также не заниматься напряженной работой.
Помимо этого, важно, чтобы были полностью свободные выходные, посвященные именно отдыху. Они помогут восстановить силы и уменьшить стресс. А вот во время труда стоит помнить о перерывах.
Изменения лучше вводить в жизнь понемногу, чтобы понять, действительно ли они оказались подходящими, и не сорваться на привычное поведение.
Читайте также:
Как справиться с головной болью из-за погоды, узнали волгоградцы
Считаем калории или БЖУ: какой способ выбрать для похудения
Почему арахис не стоит есть в сыром виде
Алина Алещенко. Фото: pixabay.com.
