10 несложных правил, которые помогут хорошо выспаться

Советы, которые помогут без труда засыпать и просыпаться, читайте в нашем материале.

1. В первую очередь следует определить индивидуальную норму сна. Легче всего делать это во время отпуска, когда можно спать ровно столько, сколько захочется. В этот период лучше всего ложиться сразу, как только захочется спать, и не пользоваться будильником, пишет «Волгоградская правда.ру». такой подход поможет понемногу определить личные привычки, связанные со сном, чтобы в дальнейшем их скорректировать.

2. Когда станет ясно количество часов для комфортного сна, можно определять время отхода к нему. Лучше всего соблюдать выбранный режим и на выходных.

3. Если спать не хочется – не стоит себя заставлять. В такие моменты важно создать максимально расслабленную обстановку и попытаться не думать о проблемах.

4. Ритуалы подготовки ко сну – это важно. Ежевечернее умывание дает организму сигнал о том, что пора спать. Как минимум за полчаса перед отбоем лучше отключать смартфон и другую технику. Причина в том, что из-за исходящего от них света останавливается выработка мелатонина. Этот гормон отвечает за регуляцию состояния бодрствования и сна.

5. Лучше всего, если спальня не будет предназначена для работы. В кровати лучше не работать – в противном случае позже там будет непросто расслабиться.

6. Перед сном лучше не есть и не пить алкоголь. Еда может быть чревата изжогой и затратами сил организма для переваривания пищи, а вот спиртное не даст телу расслабиться. Кроме того, оно может быть причиной нарушения сна.

7. Лучше не «досыпать». Дело в том, что после второго засыпания будет сложнее проснуться, поскольку, вероятнее всего, наступит погружение в глубокий сон.

8. Если заснуть не удается в течение 20 минут, лучше попробовать подняться и занять себя чем-нибудь. Однако телевизор или смартфон – не лучший вариант времяпрепровождения в таком случае.

9. Пусть рядом с кроватью стоит яркий светильник – утром важно включать свет, он помогает быстрее проснуться. А в холодного время года природного чаще всего недостаточно.

10. Организм начинает вырабатывать гормоны стресса при беспокойстве о том, что не получается уснуть. Это мешает спокойному сну, поэтому важно уметь расслабляться. Одно из действенных упражнений – чередование расслабления и напряжения отдельных мышечных групп. Его разработал физиолог из США Якобсон.

Добавим, перечисленные способы будут эффективнее, если использовать их комплексно.

Читайте также:

Какие травы помогут улучшить сон

К каким заболеваниям приводит чересчур долгий сон по выходным

Учёные рассказали, как кофе влияет на сон

Алина Алещенко. Фото: pixabay.com.