Контрастный душ и 10 тысяч шагов в день

Какова польза от лечебной гимнастики? Зачем нужны ежедневные пешие прогулки? И почему надо с осторожностью заниматься в тренажерном зале после сорока? Рассказывает Елена Голенева, врач по лечебной физкультуре ГБУЗ «Волгоградский областной клинический центр медицинской реабилитации».

От перелома до остеохондроза

? Елена Викторовна, лечебная физкультура – это метод лечения или все-таки профилактики?

– Лечебная физкультура – метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебной или профилактической целью для восстановления здоровья и трудоспособности. В данном случае речь идет о физических упражнениях, массаже, а также механотерапевтических аппаратах. Лечебная физкультура действительно может помочь человеку выздороветь. Допустим, случился перелом. Накладывается гипс, недели неподвижности приводят к развитию тугоподвижности в суставе. Как раз с помощью лечебной физкультуры можно восстановить функциональность. Это только один из примеров.

? Кому и при каких болезнях может помочь ЛФК?

– Лечебная физкультура показана практически при всех заболеваниях. Методики лечебной физкультуры совершенствуются, поэтому в последнее время она назначается с первых дней заболевания либо после перенесенной операции, получения травмы. Из своей практики скажу, что чаще всего лечатся пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с болезнями в области обмена веществ, гастроэнтерологии и др. Нередко к нам направляют людей, страдающих невралгическими болезнями, в том числе остеохондрозом, дорсопатией. Часто обращаются пациенты, перенесшие инфаркт миокарда, инсульты. Так что спектр применения лечебной гимнастики очень обширный.

? Что подразумевает сам принцип лечебной физкультуры? Как она воздействует на организм?

– Лечебная физкультура подразумевает подбор физических нагрузок. Нужно знать все о состоянии здоровья человека, чтобы оценить его функциональные возможности, насколько он физически подготовлен, в конце концов, какой род деятельности ведет. На основании этого подбирается методика физических упражнений, их комплекс. Благодаря лечебной физкультуре улучшается метаболизм, ускоряются процессы жиросжигания. Кроме того, улучшается кровообращение в тканях, в органах. Благодаря этому к месту перелома или пораженного органа увеличивается приток крови, питательных веществ.

Физкультура для всех

? Правда, что лечебная гимнастика показана в любом возрасте, буквально с рождения?

– Да. Даже если при рождении ребенок абсолютно здоров, ему все равно рекомендуется определенный комплекс лечебной гимнастики, который обычно сочетается с элементами массажа. Для деток, которые имеют отклонения в развитии, лечящий врач, чаще всего невролог, также назначает курс восстановительного лечения или реабилитации. Вообще возраст для применения лечебной физкультуры не ограничен.

? Существуют ли конкретные противопоказания для занятий ЛФК?

– К назначению лечебной физкультуры есть противопоказания, в частности нахождение человека в неадекватном состоянии, то есть когда с ним невозможно установить контакт. Это могут быть психические заболевания, лихорадочные состояния и прочее. Есть противопоказания и по части сердечно-сосудистой системы, например частая экстрасистолия, мерцательная аритмия, склонность к тромбообразованию. Но в основной своей массе лечебная физкультура показана всем и каждому.

? И даже здоровым людям она не помешает?

– Понимаете, абсолютно здоровых людей, как правило, не бывает. Во всяком случае их очень мало. Если человек практически здоров, это не значит, что он здоров на все 100%. Он все равно может иметь небольшие отклонения. Тот же сколиоз первой степени, например, можно найти практически у каждого второго.

Ходите и будете здоровы!

? Пожилые люди часто задаются вопросом о пользе прогулок на свежем воздухе. Это ведь тоже физическая нагрузка. Есть ли рекомендации на этот счет?

– Всемирной организацией здравоохранения рекомендовано, что человек должен проходить 10 тысяч шагов в день. Конечно, мы не приравниваем шаг к метру и не говорим, что нужно строго маршировать по 10 километров. Однако семь-восемь практически здоровому человеку, у которого нет серьезных жалоб, проходить нужно. Можно разделить это расстояние на две части, одну пройти в первой половине дня, другую – во второй. Ходьба и пешие прогулки, особенно по пересеченной местности, когда есть небольшие подъемы, спуски, очень хорошо тренируют сердечно-сосудистую и нервную системы. Поэтому данный вид физической нагрузки мы советуем всем. Предварительно, конечно, желательно проконсультироваться с врачом. Если появляются отдышка или испарина, нужно замедлить темп, можно немного отдохнуть, присев на лавочку.

? Могут ли нанести вред организму чрезмерные физические нагрузки? Говорят, например, что подъем большого веса в тренажерном зале способен привести к травмам и даже межпозвоночной грыже…

– Безусловно, к каждому человеку, идущему в тренажерный зал, должен быть индивидуальный подход. Подъем тяжести – нагрузка на опорно-двигательный аппарат. А все чрезмерные нагрузки могут быть чреваты. Общая рекомендация такова, что подъем той же штанги лучше выполнять постепенно, потихоньку прибавляя вес по мере адаптации к нему. Не должно быть резких срывов, особенно после сорока лет. Некоторые приходят в этом возрасте в тренажерный зал и начинают бездумно тренироваться, а еще тренеры подстегивают. Все должно быть разумно. Был у нас пациент в возрасте 46 лет, который бегал кроссы по 10 км, делал подъемы штанги весом до 160 кг. В итоге дело дошло до инфаркта миокарда. Лучше всего штангу больше 160 кг не поднимать, особенно из положения лежа, и тем более если есть сколиоз или повышается артериальное давление.

? Что можете посоветовать тем, кто хочет вести здоровый образ жизни?

– Мой совет, особенно школьникам, раз в неделю плавать; у кого есть метеозависимость или головные боли – принимать контрастный душ, делать пробежки трусцой по 15 минут в день (это очень хорошо тонизирует нервную систему, укрепляет сосуды, хорошо сказывается на общем состоянии организма). Утром бегать или вечером – каждый человек решает сам, когда ему комфортнее. Главное, не на полный желудок. Если вы съели бутерброд или чашку чая выпили, минут через сорок можно бежать, а если плотно поели, то спустя полтора часа. И хочу сказать по поводу контрастного душа – крайности всегда вредны. Начинайте с комфортной температуры. Иногда бывает достаточно просто приятного горячего душа, чтобы взбодриться.

ИНТЕРЕСНО

Насколько крепок наш позвоночник?

По некоторым данным, человеческий позвоночник способен выдержать вес до 400 килограммов. Это значит, что человек способен удержать четырех орангутангов, чертову дюжину упитанных бобров или ламантина. А вот чтобы поднять белого медведя, потребовалось бы два позвоночных стержня. Прочность человеческому каркасу придает не только то, что при нагрузке позвонки фиксируются мышцами. Сами межпозвонковые диски заполнены жидкостью, которая обеспечивает отличную амортизацию. Все вместе и создает такой прочный остов.