Как бороться с тревожностью, рассказали волгоградцам

Тревога – знакомая многим проблема, особенно часто она проявляет себя в непростых ситуациях. Как не поддаваться панике в условиях пандемии, читайте в нашем материале.

Тест на реальность

Тревожный приступ погружает человека в неприятные размышления, которые нередко могут увести далеко от реального положения вещей, пишет «Волгоградская правда.ру». В таком состоянии важно попытаться вернуть себе чувство «здесь и сейчас». Для этого нужно постараться описать вслух либо мысленно окружающее пространство, себя. Подойдут вопросы: «где я нахожусь?», «какие вещи вокруг вижу?», «какие звуки слышу?».

План действий

Чтобы справиться с тревожностью из-за неизвестности, можно попробовать составить план действий на случай беспокоящей беды. Важно проработать четкие действия, знать, к кому обратиться и что именно делать. Это поможет снизить тревогу.

Безопасное место

Упражнение выполняется следующим образом: нужно закрыть глаза и вообразить либо вспомнить безопасное место, которое приносит ощущение спокойствия. Локацию следует детально продумать, обращать также внимание на свои ощущения.

Дыхательные техники

Успокоить нервную систему можно с помощью различных техник дыхания. Так, одна из них – поочередно глубоко вдыхать и выдыхать, параллельно рисуя квадрат в воздухе. При черчении одной из его граней нужно вдохнуть, на следующей – выдохнуть, и так несколько циклов, пока тревога не уменьшится.

Все эти способы не сработают с первого раза, следует некоторое время тренироваться. Однако если уделять им должное внимание, постепенно они станут эффективными инструментами для борьбы с тревожностью.

Добавим, при чрезмерной тревожности стоит обратиться к специалисту.

Читайте также:

Эти 8 привычек помогут волгоградцам уберечься от стресса

Как справиться со стрессом на работе: 6 рекомендаций

10 лучших способов борьбы со стрессом

Алина Алещенко. Фото: pixabay.com.