Скалолаз должен работать головой

Скалолазание только на первый взгляд кажется невероятно сложным видом спорта. Примерить на себя роль человека-паука может даже неподготовленный человек. С чего начать занятия и как не сорваться, рассказывает Данила Дереза.

? Данила, живем, считай, в степях. С чего вдруг потянуло на скалы?

– Я учусь в госуниверситете на кафедре географии и картографии. Мой преподаватель Николай Владимирович Вишняков – инструктор по альпинизму, горному туризму – занимается организацией турвыездов и по области, и в отдаленные уголки нашей Родины. Он меня и «привел» в скалолазание. Весной 2015 года мы побывали на скалах в городе Жирнове Ростовской области. Так все и началось. В наше время все желающие заняться этим видом спорта приходят на скалодромы и знакомятся с этим спортом там.

? Нужно ли иметь специальную подготовку, чтобы приступить к занятиям?

– Никаких специальных навыков не требуется, но важна общая физическая подготовка. Если вы можете подтягиваться, отжиматься – это безусловный плюс. В противном случае придется потихоньку развивать выносливость и силу.

На скалодромах существуют вертикальные и положительные (наклон от 90 градусов – к нолю) стенках. Даже на вертикальную стену вы сможете забраться в первое посещение зала. Это будет не технично, и вы не сможете почувствовать, как работает тело, но у вас получится. С каждой тренировкой результат будет улучшаться. Многие думают, что скалолазание – это всевозможные трюки, когда люди прыгают, висят на одной руке, подтягиваются на зацепках, отрывая ноги от поверхности… Так, конечно, бывает на спортивных маршрутах высшей категории сложности, но до них вам еще далеко. На самом деле по скалам ходят. Половину работы выполняют ноги, другую половину – руки. В начале занятий скалолазанием вам совсем не обязательно уметь подтягиваться на одной руке, а уж тем более на одном пальце. Это уже специфическая силовая подготовка для более трудных трасс.

? Перед восхождением следует размяться. Как сделать это правильно?

– Разминаем тело сверху вниз. Начинаем с шеи, затем плечи, руки, кисти. Дальше идет грудной отдел, спина, поясница, тазобедренный сустав, ноги. Можно понаклоняться в стороны, выполнить легкую растяжку: достать до пола руками на несогнутых ногах. Бедра, колени, голень – все разминаем. Обязательны динамические движения – прокручивания. Также нужно потянуть мышцы рук, ног, спины. Можно включить бег, прыжки на скакалке. Далее более сложные упражнения: отжимания, подтягивания, но без фанатизма – по 3–5 раз, чтобы разогнать кровь. Перед лазанием нужно растереть пальцы и предплечья, дабы разогреть их. Вы должны при этом ощутить тепло, жар. Дальше нажимы на пальцы в разных плоскостях. Вы должны почувствовать, как тянутся все эти сухожилия. Вся разминка занимает 15–30 минут.

? Чем отличается скалолазание в естественных природных условиях и на скалодроме?

– Рельефом. В природной среде это естественный рельеф, на скалодроме – это фанера и зацепки, сделанные под различные варианты хвата. В искусственных условиях вы зрительно можете проследить, как лучше забраться. В естественных условиях трассу изучают по-другому. Вы заходите на скалу с обратной стороны, как правило, это всегда можно сделать. В данном случае мы рассматриваем не сложные варианты, а доступное всем спортивное скалолазание на невысоких выходах скальных пород. Например, Жирновские скалы Ростовской области. На вершине крепится страховка, вы спускаетесь сверху вниз, осматривая трассу и продумывая линию восхождения. По ходу пробиваете точки для крепления страховки. Эффекта непредсказуемости нет.

? Какова польза скалолазания?

– Скалолазание – это «думающий» спорт. Вы логически продумываете, как пройти трассу, где и как правильно поставить ногу, каким образом верно зацепиться рукой. Нужно понять, как правильно поставить ноги, чтобы разгрузить при этом тело. Начинает работать голова, включается воображение. Вы просчитываете свои шаги математически, выверяете каждый шаг.

Важно, что в этом виде спорта нет компрессионной нагрузки на позвоночник. Если взять акробатику: кувырки, обороты – здесь позвоночник постоянно сжимается. В скалолазании больше приходится тянуться. Это профилактика заболеваний опорно-двигательной системы. Я лично спустя полтора года занятий стал лучше чувствовать себя в пространстве, более свободно ориентироваться. Развиваются руки (предплечья, пальцы) и мышцы ног (икры и бедра).

? Надо как-то особенно питаться?

– Специальной диеты я не придерживаюсь, хотя любой спортсмен должен составить для себя гармоничный рацион. Не налегать исключительно на яйца, белок которых, как известно, усваивается лучше всех. Молочные и кисломолочные продукты, растительная пища, животный белок (мясо) – это необходимо.

? Какую экипировку должен иметь скалолаз-новичок?

– Если вы впервые придете на скалодром, покупать вам ничего не нужно. Минимальное оборудование есть на каждом скалодроме, и вам его выдадут. Единственно, вам нужны будут не кроссовки, а кеды с плоской подошвой. Скальные туфли, или коротко «скальники», – это специальная обувь для скалолазания. Позже, если вам понравится этот вид спорта, вы приобретете их, магнезию и мешок для нее. Магнезия – белый порошок, предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата. Если брать искусственный рельеф, то в закрытом помещении зацепки даже при небольшом количестве людей в зале «потеют» очень быстро. Без спортивной магнезии не обойтись.

Если вы ходите на скалодром, где есть высокие стенки, вам понадобится «беседка» – страховочная система. Если вы падаете, то повисаете на веревке, прикрепленной к вашей системе.

? Часто ли происходят травмы?

– Поначалу от очень интенсивных тренировок могут болеть пальцы, их суставы, мышцы. Пальцы человека не приспособлены держать вес нашего тела на крошечных зацепках, подтягиваться на них. Они адаптируются очень медленно, вам придется запастись терпением, сила пальцев быстро не придет. У меня были растяжения связок средней фаланги на среднем и указательных пальцах. Если почувствовали тянущую боль, палец не до конца сгибается, значит, потянули связку. Нужно прекратить занятия, дать пальцам покой на некоторое время (две недели – один месяц) и обратиться к врачу. Старайтесь делать все аккуратно и потихоньку, тогда травм можно избежать.

СТРАНА СОВЕТОВ

Новичок, запомни!

1. Начало тренировки – разминка. Не начинайте лазить без разминки. Это правило любого спорта.

2. Забудьте на первое время про отрицательные стенки (от 180 до 90 градусов), только положительные (от 90 до 0) и вертикальные (90 градусов).

3. Лучше меньше, но качественнее. Не старайтесь сразу гнаться за объемами: лазания, висов на доске для пальцев и прочего. Сразу ничего не получится, к тому же можно получить травмы.

4. Если вам понравилось, лазайте в свое удовольствие. Устали за час, но хотите лазать еще? Не стоит. Лучше отдохните, и через день-два придите снова.

5. Постарайтесь найти зал, где тренируется много людей. Наблюдайте за ними, перенимайте приемы, опыт и не стесняйтесь спрашивать у скалолазов, как сделать лучше.

6. Если вы нашли тренера, прислушивайтесь к его советам. Он опытен, и знает больше вас, и видит вас со стороны. Когда тренер говорит вам, что нужно сделать перерыв или закончить на сегодня, – делайте, как он говорит.

7. Общайтесь с другими скалолазами. Вы узнаете много нового от них, а они – от вас.

8. Выбирайте снаряжение с умом. «Скальники» должны держать ногу, а не болтаться, но в то же время сильно пережимать стопу не должны. Пальцы ног не должны страдать от перенапряжения. Поинтересуйтесь у тренера, у других скалолазов, как не ошибиться с выбором.

9. Отбросьте все представления, которые вы видели в фильме «Скалолаз», где Сильвестр Сталлоне висит на одной руке, прыгает с одной зацепки на другую. Это имеет место на сложных трассах, до которых вам пока далеко. Изучайте технику: старайтесь лазить и ходить по стене, держа равновесие и нагружая больше ноги, чем руки.

НАША СПРАВКА

Где покорить искуственную скалу

1. Скалодром гимназии № 11

Адрес: Дзержинский район, ул. К. Симонова, 20а (ост. "Парк Хаус")
Группа скалодрома: https://vk.com/vlg_mount_club

2. ДК «Царицын»

Адрес: Красноармейский район, ул. 40 лет ВЛКСМ, 31
Группа скалодрома:https://vk.com/carycyn
На этом скалодроме набираются группы взрослых и детей для регулярных тренировок.

3. Клуб «Эйса»

Адрес: г. Волжский, ул. XIX партсъезда, 70
Группа скалодрома:https://vk.com/climb_aysa
Запись осуществляется заранее.

4. Спорткомплекс РАНХиГС (бывший ВАГС)
Адрес: Краснооктябрьский район, ул. Герцена, 10а (ост. "Площадь Возрождения")

Контакт для информации и записи в сети «ВКонтакте»: https://vk.com/ evgen_gerasimov

5. Скалодром ВолгАУ (бывший СХИ)

Адрес: Советский район, Университетский проспект, 26

Контакты: http://www.volgau.com/LinkClick.aspx?link=9423

6. Домашний скалодром «Купол»

Адрес: Ворошиловский район, ул. Калачевская, 5а

Группа скалодрома: https://vk.com/skalodrom_cupol

7. Клуб «Вершина»

Адрес: Центральный район, пр. Ленина, 10

Группа:https://vk.com/tsk_vershina
В группе есть контакты руководителя для информации и записи.

На всех скалодромах предоставляется минимум нужного для лазания снаряжения.