Эксперты выявили связь между питанием и качеством сна

О том, что лучше воздержаться от приемов пищи как минимум за 2 часа до сна, известно уже давно. В ином случае человек будет испытывать трудности с засыпанием и не испытывать бодрости при пробуждении, сколько бы часов он ни проспал. Однако ученые выявили взаимосвязь даже между тем, что человек привык есть в течение дня, и качеством его ночного сна.

Мичиганские специалисты уверены, что бессонница и обструктивное апноэ связаны с такими негативными пищевыми привычками, как употребление большого количества жирной и обработанной пищи, недостаток в рационе овощей и фруктов.

Чтобы обнаружить прямые взаимосвязи, ученые провели эксперимент с участием более тысячи молодых людей в возрасте от 21 до 30 лет. В течение 5 лет исследователи наблюдали, как спят люди, придерживающиеся более здоровой диеты, и каково качество сна у людей с нарушением здорового рациона.

Оказалось, что те, кто ест много фруктов, овощей, бобовых, а также цельнозерновых продуктов, имеют более продолжительный и качественный сон, описано в журнале Science.

Диетологи рекомендуют отказаться за 2 часа до отхода к ночному сну от кофеина, алкоголя, тяжелой пищи, а также от просмотра телевизора и гаджетов.

Кирилл Михеев. Фото: freepik.com.