Врачи рассказали, как пожилым волгоградцам поддерживать активность зимой

7 декабря 2023

Физическая активность благотворно влияет на здоровье и повышает качество жизни.


Роспотребнадзор рекомендует людям старшего возраста уделять от 75 до 150 минут физическим занятиям умеренной и высокой интенсивности, не зависимо от времени года.


К физическим занятиям умеренной интенсивности относятся домашние работы, пешие прогулки и йога. Высокоэффективными видами активности являются велосипедные прогулки и бег. 


Естественно, зимой может быть сложнее поддерживать рекомендованный уровень физической активности. Тем не менее существуют способы оставаться активными.


Укрепить мышцы, улучшить равновесие и координацию движений может помочь ходьба по квартире или дому. Для поддержания физической формы рекомендуют использовать легкие гантели или подручные средства, такие как, например, бутылки с водой. 


Если дома есть беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер, можно использовать их на минимальной скорости. 


При благоприятной погоде нужно постараться чаще гулять, надевая теплую одежду и обувь. Пешая прогулка – отличный способ физической активности. Не обязательно уходить далеко. Достаточно выбрать удобный маршрут и пройти его несколько раз.


Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.

 

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий