Волгоградцам рассказали о секретах детского здоровья

Специалисты поделились рекомендациями по составлению режима дня для школьников

Специалисты не устают повторять: соблюдение режима – залог здоровья! Задача родителей – составить график и следить за его неукоснительным соблюдением. Прежде всего, специалисты регионального управления Роспотребнадзора советуют ни по каким причинам не лишать ребенка сна.

«Физиологически полноценный сон особенно важен для растущего организма. Доказано, что у детей, недосыпающих 2 часа, уровень работоспособности снижается на 30%, – говорят эксперты. – Надо ложиться спать в одно и то же время, помещение для сна не должно быть душным, для этого необходимо перед сном организовать проветривание». 

Для каждой возрастной категории существуют свои нормы сна. Так, ученики начальной школы, а также 5-7-х классов должны спать не менее 10-10,5 часов в сутки. 
Для ребят с 6-го по 9-й класс норма снижается на 1 час. Старшеклассникам показано спать 8-9 часов в сутки. 

Одна из проблем в режиме дня – переутомление, которое развивается в результате неправильного чередования труда и отдыха. 

Домашнее задание лучше делать через 1-2 часа после окончания занятий, чтобы восстановить силы ребенка. Необходимо правильно организовать рабочее место. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата стол и стул подобрать соответственно росту ребенка, при сидении ступни должны полностью касаться пола. Дневной и искусственный свет должен падать слева (если ребенок правша), справа (если ребенок левша). 

Сегодня сложно обойтись без компьютера. Но засиживаться за монитором не стоит, нужно делать зарядку для глаз. Без перерыва работа на компьютере для учащихся 1-4-х классов не должна превышать 15 мин.; для учащихся 5-8-х классов – 20 мин.; 10-11-х классов – 30 мин.

Планируя дополнительные занятия, не оставляйте ребенка без прогулок – на свежем воздухе рекомендуется быть не менее 2,5 часа старшеклассникам, и 3-3,5 часа – детям в начальной школе. Питаться тоже нужно по графику, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов (соотношение – 1:1:4). Кратность питания – 4-5 раз в день, промежутки – не более 3,5-4 часов. 

Такой режим способствует восполнению энергии, нормальному метаболизму и предотвращению заболеваний органов пищеварения. При этом у ребенка должно оставаться свободное время, когда он занимается чем-то по своему усмотрению. 

В общем, составить график и соблюсти его – задача не из легких, особенно если в семье несколько детей. Но жизнь по плану наладить и настроение ребенка, и успеваемость.

Игорь Фомичев. Фото: freepik.com