Волгоградцам рассказали, как сохранить активность до старости

25 сентября 2023

Эксперт объяснил, почему мужчины стареют раньше женщин и как можно сохранить здоровье в зрелом возрасте.


– Женщины дольше остаются активными, и это связано с рядом факторов, – объясняет Олег Кириллов, главный внештатный гериатр волгоградского  облздрава. – Во-первых, мужчины сумасбродно относятся к здоровью, женщины же больше склонны себя беречь. Это заложено в них генетически, они делают это ради будущего потомства. 
 

Во-вторых, у мужчин заболевания, связанные с атеросклерозом, начинаются на 10 лет раньше. Это связано с гормональным фоном. Пока у женщин нет менопаузы, гормоны защищают их от развития атеросклероза. Но после того как менопауза наступает, в течение нескольких лет женщины догоняют мужчин, и в возрасте 65 лет риски развития этих заболеваний у них уравниваются.
 

Согласно общепринятой практике пожилыми людей называют с 60-65 лет, в 70 – возраст уже старческий, а те, кому за 90, – долгожители. Чтобы сохранить здоровье к этому возрасту, нужно прежде всего постараться не обрести хронические заболевания: сахарный диабет, гипертонию, патологии периферических артерий, хроническую обструктивную болезнь легких, злокачественные новообразования и другие.
 

– Чтобы обезопасить себя от данных недугов, следует отказаться от пагубных привычек, контролировать уровни холестерина, сахара в крови и артериального давления, регулярно проходить диспансеризацию, заниматься спортом и рационально питаться, – говорит Олег Кириллов. – Соблюдение этих простых правил позволит сократить количество факторов риска. Будучи уже в возрасте важно быть физически активным и трудиться умственно.
 

Дольше оставаться в строю.
 

Согласно нормативам пожилому человеку ежедневно нужно прогуливаться на свежем воздухе как минимум 30 минут, регулярно делать упражнения, которые разрабатывают все группы суставов. Если есть силы и желание, можно бегать трусцой или делать зарядку с использованием небольших весов. При этом не стоит забывать и о режиме питания. 
 

В сохранении здоровья рацион играет большую роль. Для пожилых полезно употребление продуктов, содержащих кальций, чтобы сохранять прочность костей, и витамин Д, который препятствует ослаблению мышц и сохраняет кальций в костях. 

 

Полезно ограничение сахара, жирной пищи. Пища должна быть разнообразной. Ежедневно в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба или морепродукты, молочные продукты, мясо.
 

Очень важно, чтобы пожилой человек употреблял в день нужное количество белка. Норма рассчитывается исходя из 1 г на кг массы тела, то есть в среднем это 60-80 г белка – мяса, рыбы.
 

Обязателен и питьевой режим – люди старшего возраста должны употреблять в день не менее 1,5 л жидкости.

 
Ввиду нейросенсорной недостаточности, которая наступает в старшем возрасте, у пожилых нарушается ощущение жажды. а если человек употребляет недостаточное количество жидкости, то объем циркулирующей крови уменьшается, кровь становится более густой и увеличивается склонность к развитию тромбозов.
 

И, конечно, людям старшего возраста необходимо общение. Не только с родными, но и с теми, кто разделяет их интересы. 
 

Любая активная деятельность поднимает настроение и приносит пользу, ее результат – очередное подтверждение, что вы еще в строю и на многое способны.
 

Игорь Фомичев. Фото: pixabay.com

Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

Добавить комментарий