Волгоградцам посоветовали, как помочь детям пережить экзамены

Невролог дала рекомендации по снижению стресса у школьников.

Период сдачи ОГЭ и ЕГЭ становится серьезным испытанием для психики подростков. Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как минимизировать стресс и сохранить здоровье ребенка во время экзаменационной поры.

Ключевой момент – соблюдение режима дня. Школьнику необходимо 7–8 часов полноценного сна и стабильное время подъема/отбоя. Недосып снижает когнитивные способности на 30%, поэтому важно компенсировать его физической активностью: прогулками, пробежками или упражнениями, улучшающими мозговое кровообращение.

Особое внимание стоит уделить питанию. Кофе и энергетики лучше заменить травяными чаями с мятой или ромашкой, а в рацион добавить продукты, богатые омега-3 (рыба, орехи), магнием (бананы, шпинат) и антиоксидантами (черника, горький шоколад).

При остром стрессе перед экзаменом помогут техники «5-4-3-2-1» (активация органов чувств) и дыхательные упражнения. Главное – дать ребенку понять, что его будут любить и поддерживать вне зависимости от полученных оценок. Подробнее читайте в материале «МК в Волгограде».

Руслан Юсифов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.