Волгоградцам дали рекомендации по технике скандинавской ходьбы

Специалисты объяснили, как правильно заниматься этим видом активности для улучшения здоровья.

Скандинавская ходьба, или, как ее классифицирует Минспорт РФ, «северная» ходьба, становится все популярнее. Многие задаются вопросом: это просто мода или действительно полезное занятие? Алексей Покатилов, главный внештатный специалист Волгоградского облздрава по медицинской профилактике, поясняет, что этот вид активности помогает бороться с гиподинамией и лишним весом.

Заниматься ходьбой можно в любом возрасте и при любом уровне физподготовки. Но при этом важно приобрести правильную экипировку.

Чтобы подобрать идеальную длину палки, нужно рост умножить на 0,68. Особое внимание необходимо уделить обуви, она должна быть удобной и подобрана специально под вашу стопу. 

Извлечь максимальную пользу из занятий можно при соблюдении техники исполнения. Встаньте в исходное положение, слегка наклонив корпус вперед и расправив плечи. Проденьте кисти рук в ремешки палок, чтобы они не выпадали во время ходьбы, и начните движение: важно, если вперед идет правая нога, то только одновременно с левой рукой, и наоборот, при этом движение стопы должно быть перекатывающим с пятки на носок. 

Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, делая за один дыхательный цикл 5–6 смен ног. Помните, руки важно держать расправленными, а не согнутыми в локтях. Махи должны быть достаточно длинными, а палки устремлены назад.

Игорь Фомичев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.