В Волгограде рассказали, как победить бессонницу без снотворного

Нехватка сна чревата серьезными последствиями для здоровья, но справиться с ней можно без таблеток, соблюдая простые правила.

Специалист медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» Ольга Малиновская предупреждает, что дефицит сна может привести к обострению хронических заболеваний, а также к их появлению.  

Постоянная нехватка отдыха проявляется постоянной усталостью, разбитостью. Человек может столкнуться с лишним весом и частыми простудами. Чтобы нормализовать сон, специалист рекомендует следовать простым советам.

Необходимо разработать и строго соблюдать режим дня, исключить использование гаджетов перед сном, избегать других раздражителей. Для создания комфортных условий для сна рекомендуется использовать затемняющие шторы и ночники. 

Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не стоит рассчитывать на то, что нехватку сна в течение рабочей недели можно восполнить в выходные.

Засыпать должно уже в течение первых 15–20 минут после того, как вы легли в постель. Если же уснуть не удается, встаньте, немного погуляйте по комнате, посидите в кресле и попробуйте снова уснуть. 

Если вы засыпаете моментально, едва коснувшись подушки, это может говорить о том, что вы слишком устаете за день и не высыпаетесь. Попробуйте перенести время отхода ко сну на более раннее время, а также соблюдайте другие правила «сонной» гигиены.

Руслан Юсифов. Фото: freepik.com.