В Волгограде объяснили преимущества скандинавской ходьбы

Физическая активность – важная часть здорового образа жизни, и скандинавская ходьба завоевала особую популярность. Этот вид упражнений подходит людям с малоподвижным образом жизни и избыточным весом, независимо от возраста и физической подготовки.

 

При ходьбе с палками увеличивается частота сердечных сокращений, при этом укрепляются руки, плечи, грудная клетка и мышцы спины. Это помогает улучшить осанку и общее эмоциональное и физическое состояние.

 

Правильная экипировка – залог успешных занятий. Например, слишком длинные палки могут вызвать перенапряжение мышц плеч и спины, что может привести к травмам. Чтобы выбрать подходящие палки, умножьте свой рост на 0,68. Некоторые модели позволяют регулировать длину. Важно также подобрать удобную обувь, которая хорошо поддерживает стопу.

 

Скандинавская ходьба не рекомендуется при обострении хронических заболеваний, острых заболеваниях, плохо сросшихся переломах, тяжелой гипертонии или артрозе с болевым синдромом.

 

Эффективность занятий во многом зависит от правильной техники. Если вы делаете шаг правой ногой, левая рука должна двигаться вперед, и наоборот. Стопу следует перекатывать с пятки на носок. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом, делая 5-6 шагов за дыхательный цикл. Руки должны оставаться прямыми, а движения – достаточно широкими, с палками, направленными назад.

 

Начинайте с 15 минут занятий в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, занимаясь два-три раза в неделю. 


Руслан Юсифов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.