В Волгограде дали советы по борьбе с зимней усталостью

Андрей Кондрахин, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии РНИМУ им. Н.И. Пирогова, поделился своими рекомендациями по борьбе с зимней сонливостью.

Проснуться утром, когда за окном еще темно, непросто, так как организм продолжает вырабатывать мелатонин – гормон сна. Чтобы справиться с этой проблемой, Кондрахин рекомендует спать с открытыми шторами, чтобы свет уличных фонарей проникал в комнату. Также можно оставить включенным телевизор, который выключится по расписанию. Как только в комнату попадает свет, организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, отвечающий за пробуждение. Если телевизора нет, можно приобрести будильник со встроенным светом.

Важную роль играет и время отхода ко сну. Эксперт подчеркивает, что ложиться спать до 22:00 – идеальный вариант, поскольку после этого времени организму сложнее проснуться. Циркадный ритм – это природный биологический цикл, который регулирует сон и бодрствование, поэтому важно придерживаться определенного режима дня. Кондрахин советует отложить гаджеты и телевизор за полчаса до сна и ложиться спать до 23:00.

Чтобы зарядиться энергией на рабочий день, Кондрахин рекомендует пораньше включить свет и потихоньку вставать с кровати. Можно включить музыку или телевизор, сделать несколько приседаний или помассировать руки и ноги.  Прежде чем приступать к делам, рекомендуется выпить стакан воды с лимоном. От чая или кофе лучше отказаться, так как они могут только усугубить усталость.

Руслан Юсифов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.