Успешные стратегии борьбы со стрессом: как сохранить психическое равновесие

В современном мире сложно найти человека, который не сталкивался бы со стрессом. Специалисты считают это состояние нормальной частью жизни. Однако чрезмерное количество стресса негативно сказывается на здоровье физическом и психическом. Разбираемся, как справиться со стрессом и вернуть контроль над своей жизнью.

Стресс вызывают неблагоприятные обстоятельства, которые приводят к эмоциональному и умственному напряжению. К нему способны привести школьная и рабочая нагрузка, финансовые проблемы, взаимоотношения, жизненные события. Однако в некоторых случаях человек может сам себя довести до такого состояния. Виной тому перфекционизм и самокритика.

Чаще всего причинами для стресса становятся плохие навыки общения, сильное социальное давление, которое заставляет соответствовать, резкие перемены в жизни, постоянное беспокойство по поводу отношений или работы, неудовлетворенные ожидания от себя или других людей, отсутствие контроля над ситуациями, которые происходят в жизни.

Существуют стратегии, которые помогут справится со стрессом.

Сон и отдых

Недостаток сна снижает способность организма справляться со сложными ситуациями. Поэтому нужно стараться спать не менее 7 часов в сутки, а при необходимости и больше. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Спорт 

Известно, что физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые повышают настроение и препятствуют негативному воздействию стресса на организм человека. Занятия спортом помогают привести в порядок мысли, дают выход накопившейся энергии, не давая ей вылиться в деструктивное поведение или переедание.

Границы

Зачастую наше окружение не признает личных границ. Поэтому научитесь говорить «нет» тем людям, которые пытаются требовать от вас слишком много. Это позволит значительно снизить уровень стресса.

Медитация

Такая практика – отличный способ снизить тревожность, успокоить ум и тело, улучшить концентрацию внимания. Если заниматься регулярно, то можно научиться справляться со сложными ситуациями.

Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.