Ученые назвали 7 факторов борьбы с депрессией

По данным ВОЗ, депрессией в мире страдает каждый двадцатый взрослый человек. Это состояние значительно снижает качество жизни людей.

Группа международных исследователей, в том числе из Кембриджского университета и Университета Фудань, изучила совокупность факторов, влияющих на возникновение депрессии. Работа опубликована в издании Nature Mental Health.

Ученые изучили данные биомедицинской базы, содержащей анонимную информацию об участниках. Им пришлось проанализировать сведения о 290 тыс. человек, из которых 13 тыс. страдали депрессией.

Проведя метаанализ, специалисты выявили 7 факторов, способных снизить риски возникновения этого состояния. К ним относятся здоровое питание, умеренное потребление алкоголя, отсутствие табачной зависимости, полноценный сон, регулярное общение, мало- и умеренносидячий образ жизни и регулярная физическая активность.

Как отмечают авторы работы, наибольшее значение имеет здоровый сон от 7 до 9 часов в сутки, который снижает риски развития депрессии на 22%. За ним следует отсутствие табакозависимости – 20%. Регулярные социальные связи снижают вероятность развития этого состояния на 18%. Регулярная физическая активность приближает пациентов к здоровью на 14%, умеренносидячий образ жизни – на 13%, правильный рацион питания – на 6%.

Специалисты отмечают, что здоровый образ жизни способствует не только физическому здоровью – немаловажен он и для психического благополучия.

Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.