Психолог из Волгограда рассказала, как избежать хронического стресса

Клинический психолог областного Центра психического здоровья детей и подростков Дарья Луговкина объяснила волгоградцам, как не впасть в состояние хронического стресса.

По словам Дарьи Луговкиной, стресс – это нормальная реакция человека на какие‑то беды, резкие перемены и сложности. В современной жизни стресс преследует людей ежесекундно и его проявления знакомы каждому человеку. Не выспался – стресс, опоздал на работу – стресс, сделал замечание руководитель – стресс. Важно научиться правильно реагировать на стресс, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

То есть сами по себе стрессовые ситуации не опасны, а кому‑то даже позволяют быть в тонусе. Но если игнорировать и «загонять» недовольство ситуацией глубже в себя, то можно спровоцировать хронический стресс, а это уже чревато проблемами.

Первое, что нужно сделать, чтобы избежать этого – развивать в себе навыки осознанности, то есть вовремя заметить усталость, тревогу и принять действенные меры. Поможет в этом техника светской медитации, опирающаяся на осознанное проживание каждого конкретного момента.

Часто проживая стресс, горожане возвращаются в прошлое или заглядывают в будущее: «Тогда мне лучше надо было сказать вот это», «Когда я возглавлю рабочую группу нового проекта, придется делать то-то». И человеку надо научиться возвращаться в настоящий момент, когда он в течение 2 минут наблюдает за своими ощущениями. Кстати, именно в это время многие могут заметить, что неудобно сидят, хотят пить или есть. Это отличное упражнение для формирования навыка переключения.

Избежать хронического стресса может также помочь навык концентрации на конкретном деле с отменой многозадачности. Согласно научным исследованиям мозг человека очень плохо переносит режим многозадачности, и если даже эффективность не падает, то нервная система все равно при этом испытывает стресс.

Нужно обязательно давать мозгу передышку, хотя бы на пару минут. Выберите любое рутинное дело и делайте только его. Например, когда решили попить кофе, просто попейте кофе, почувствуйте его аромат, вкус, не отвлекаясь при этом на просмотр видео, чтения, разговоры по телефону.

Гуляя по парку, попробуйте просто погулять, обращая внимание на то, что происходит вокруг: рассмотрите пейзаж, вдохните воздух, послушайте птиц, а не музыку или аудиокнигу. Попробуйте сконцентрироваться только на прогулке. Эта практика не займет у много времени, но если станет каждодневным ритуалом, то принесет пользу. И, конечно, старайтесь соблюдать базовые вещи психического здоровья – высыпайтесь, придерживайтесь принципов здорового питания и давайте организму комфортную физическую нагрузку.

Игорь Фомичев. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.