Полчаса дневного сна обеспечат волгоградцам «перезагрузку» мозга
Каждый раз, когда удается задремать днем, удивляюсь: почему эти 15–20 минут так бодрят? Как это работает? И вообще полезно ли спать днем? И что делать, если никак не получается полноценно высыпаться ночью?
Павел.
Павел, противоречий в этом вопросе становится все меньше, говорят специалисты.
– Современные ученые склоняются к мысли, что спать днем не только можно, но и нужно. Это обусловлено новыми условиями и темпами жизни, которые «крадут» наш сон, – говорит Алексей Катышев, профессиональный сомнолог, в прошлом волгоградский, а теперь московский специалист по проблемам сна. – Ученые подсчитали, что за последние сто лет мы стали спать в среднем на полтора часа меньше. А это катастрофически снижает нашу жизненную продуктивность, работоспособность.
Поэтому крупные корпорации и за рубежом, и в России стали допускать дневной сон даже на работе.
– Все началось с трудолюбивых японцев и понемногу распространилось на западные компании. На важных совещаниях теперь можно закрыть глаза и прикорнуть. И никто тебя за это не выгонит и не упрекнет, – продолжает специалист. – Более того, в крупных IT-корпорациях закупают специальные капсулы для сна, организуют комнаты отдыха.
Кому и как лучше спать?
Лежа вы прикорнете или сидя, в домашней обстановке или в кресле своего кабинета или автомобиля – это уж как получится. Но вот источники шума и света лучше нейтрализовать.
В целом схема сна с учетом короткого дневного и основного ночного сна актуальна не только для взрослых, но и для подростков. Главное, чтобы у человека не было проблем с ночным сном.
Если же вы плохо засыпаете с вечера или часто пробуждаетесь в течение ночи, или просыпаетесь раньше первых птиц, а потом не можете уговорить себя еще покемарить, то дневной сон сделает ночь еще более проблематичной.
– В этом вопросе нужно в первую очередь ориентироваться на собственные ощущения. Никто лучше вас не «нащупает» наиболее правильный для вашего организма график сна, – оговаривает сомнолог. – Сам объем суточной нормы сна у каждого свой и зависит от генетической предрасположенности: у одного это пять часов, у другого девять.
Как работает «дневной сон»?
Основные функции сна – отдых для организма и пауза для усвоения информации. Если мозг перенасыщен информацией или не смог ее «переварить» за ночь, то крайне нуждается в этом в течение дня.
– Во время сна наш мозг распределяет информацию: максимально нужная – в долгосрочную память, лишняя – на периферию сознания. Когда информация перераспределена, происходит «перезагрузка», и вы с новыми силами приступаете к своим обязанностям, – говорит Алексей Катышев.
Однако, чтобы перезагрузка прошла максимально легко, спать следует недолго, не более часа, в идеале – 20–40 минут. Дело в том, что наш сон неоднороден: медленные фазы сна сменяют быстрые. Медленная фаза тяжела для пробуждения, человек просыпается «разбитым», нередко теряя ориентацию в пространстве. В таком состоянии не сразу удастся вернуться к рабочему процессу. Быстрая же фаза гарантирует легкое пробуждение.
Быстрая фаза – это первый период сна, который длится не более часа. Именно поэтому важно «не уйти» в медленный сон, а проснуться еще на стадии быстрых сновидений
– Самый верный способ не проспать: выпить перед дневным сном чашечку кофе, – советует Алексей Катышев. – Дело в том, что кофеин начинает действовать как раз через 20–30 минут после употребления. Так что кофе вас и разбудит, и поможет активизироваться, вернувшись после отдыха к работе. Хотя даже без кофе короткий сон обычно повышает настроение и работоспособность на 20‑30 %, помогая человеку как минимум «дотянуть» до конца рабочего дня.
Недосып делает человека опасным
Если вам удается компенсировать недосып – пусть даже один раз в неделю, в выходные, после чего вы снова готовы «в бой», то со сном у вас по большому счету все в порядке. Но если усталость только накапливается и проблема не находит разрешения, это критично.
– Во-первых, ситуация опасна для самого человека, – объясняет Алексей Катышев. – При недостатке сна у нас перестает генерироваться или вырабатывается в меньшем количестве гормон роста, а у мужчин еще и мужской гормон, тестостерон. Обостряются все болезни, снижается иммунитет, начинается ускоренное старение.
Лучше всего это знают ведущие утренних телеэфиров. Для сравнения они ежегодно делают «контрольные» фотопортреты, на которых неминуемо отражаются результаты ночной работы. Видеть, как твое лицо за два-три года постарело на десять лет, сложно, поэтому многие из них меняют график работы.
– Но хуже всего то, что человек с хроническим недосыпанием становится опасным и для окружающих, – продолжает сомнолог. – Снижается концентрация внимания, его обычное состояние приравнивается к состоянию легкого алкогольного опьянения. Как минимум в таком состоянии вы принимаете решения, которые в здравом уме и твердой памяти не приняли бы. А максимум – возрастает риск аварий, причем не только дорожных. Мы, например, знаем, что во многих катастрофах «виновен» человеческий фактор. Но никто еще не разбирался, какова причина замедленной или нелогичной реакции ключевого «героя» аварии. Есть предположение, что виной тому именно недосыпание, накопленная усталость.
Как понять, сколько тебе нужно спать
Для такого эксперимента понадобятся две недели отпуска. Ложиться и вставать в этот период надо исключительно по собственному желанию – никаких будильников и внутренних призывов «надо!», с одной стороны, и ночных гуляний, возлияний или кинопросмотров – с другой. Главная цель и содержание этих двух недель – отоспаться. Первые 4–5 дней график будет «устаканиваться», но в конце концов «вырулит» на четкое и уже неизменное количество часов. Это и будет тот объем, который ежесуточно необходим вашему организму для того, чтобы высыпаться.
Юлия Казанджан. Фото ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Добавить комментарий |