Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Закончилось лето, а с ним и период отпусков. Летний отдых – отличная возможность набраться сил, укрепить свое ментальное состояние, зарядиться положительными эмоциями. Однако это время длительного перерыва в занятиях спортом, после которого бывает непросто начать снова тренироваться. 

Почему так сложно вернуться к тренировкам после отпуска?

Если занятий не было более 2 недель, происходит снижение выносливости, уменьшается объем мышечной массы, снижаются координация и гибкость, теряются навыки. Все это может привести к тому, что после возобновления занятий ухудшается техника выполнения упражнений, увеличивается риск получения травмы.

Короткие перерывы в тренировках (неделя) оказывают минимальное влияние на уровень подготовки.

Как правильно вернуться к занятиям спортом?

После отпуска постепенно увеличивайте нагрузку, давая телу адаптироваться. Резкий возврат к занятиям может привести к повреждению суставов, быстрому появлению чувства усталости, боли в мышцах.

После возвращения из отпуска или длительного перерыва начинайте заниматься через 2-3 дня. Первые тренировки должны быть легкими. Интенсивность и объем занятий лучше увеличивать постепенно. Старайтесь прислушиваться к своим ощущениям и не забывайте об отдыхе между занятиями.

Первые занятия стоит начать с разминки и упражнений на растяжку. А вот с кардиотренировками и силовыми упражнениями лучше повременить и дать организму восстановиться.

Восстановительный период зависит от многих факторов – возраста, питания, образа жизни, уровня физической подготовки, длительности перерыва. Возвращение к прежнему физическому уровню может растянуться на несколько месяцев.

Что делать, если пропала мотивация?

Часто случается так, что после отдыха не только ухудшается физическая форма, но и пропадает желание тренироваться.

Вернуть мотивацию к занятиям спортом можно, если вспомнить, почему вы пришли в зал и какие цели у вас были. Составьте для себя новый план тренировок. Чтобы достичь своих целей, лучше найти тренера или спортивного партнера, который будет мотивировать.

Некоторых людей подстегивает соперничество. Не забывайте о положительных эмоциях. Старайтесь наслаждаться процессом тренировки.

Чтобы избежать рутины и не потерять интереса к занятиям спортом, стоит разнообразить тренировки. Попробуйте новые упражнения, измените интенсивность и длительность. 

Вкусный ужин, теплый душ, отбой в 22.00 и выходной на следующий день после первой тренировки тоже сделают жизнь чуточку лучше.

Питание и сон – важные составляющие. В рационе должен соблюдаться баланс белков, жиров и углеводов.

Не забывайте об отдыхе. В среднем организму требуется от 24 до 72 часов для восстановления мышц после интенсивной тренировки.

Не стоит делать и слишком большие перерывы между походами в спортивный зал. В этом случае каждый новый визит будет казаться испытанием. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно. 

Укрепить мотивацию и восстановить привычку помогут прогулки с ребенком, волейбол с друзьями по выходным. Любое движение в течение дня – это тоже физическая активность, помогающая сохранить молодость и красоту.

Наталия Королёва. Фото: piqsels.com.