Диетологи назвали 5 простых способов снижения холестерина

Контроль за уровнем холестерина – один из факторов, помогающих поддерживать организм в здоровом состоянии.

Как пишет журнал Fox News, высокий уровень холестерина повышает риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом и болезнями, связанными с сердечно-сосудистой системой.

На повышение холестерина влияют многие факторы. Это может быть наследственность, но самым главным является то, что мы едим и какой образ жизни ведем.

Эксперты в области диетологии поделились пятью способами уменьшить количество «плохого» холестерина в организме.

Во-первых, замените хлопья быстрого приготовления, которые часто едите на завтрак, каким-либо другим продуктом с высоким содержанием клетчатки. Дело в том, что холестерин повышает огромное количество сахара, которое содержится в быстрых завтраках. Отличной альтернативой может стать овсяная каша или цельнозерновой хлеб.

Белый рис тоже лучше заменить бурым. В качестве крупы также можно использовать киноа, ячмень или полбу.

Добавляйте в рацион больше растительной пищи. Как минимум одно блюдо в день должно состоять из овощей.

Ешьте рыбу, но если она вам не нравится, то недостаток омега-3 жирных кислот позволят восполнить семена и орехи. Вы можете добавлять в еду джутовые семена, конопляные, чиа или кунжут. Из орехов предпочтение стоит отдавать грецким и миндалю.

Если вы часто покупаете арахисовое масло, то лучше брать его без содержания сахара и соли. А подсолнечное масло лучше заменить оливковым.

Михаил Сахаров. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Кирилл Брага / архив.