Эти советы помогут легче заснуть и хорошо выспаться

Недостаток сна негативно влияет на самочувствие человека. От этого человек становится раздражительным, у него ухудшается память и слабеет иммунитет. Если придерживаться некоторых правил, то можно улучшить качество сна и последствий недосыпа на организм.

Быстрее уснуть ночью хорошо помогает дневная физическая нагрузка. Исследования показали, если днем больше двигаться, то повышается продолжительность сна. Даже небольшие, но регулярные физические упражнения делают сон более качественным, пишет «Волгоградская правда.ру».

Также плохой сон может быть вызван отсутствием режима. Попробуйте каждый день ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время. Организм привыкнет к определенному графику, тогда вы быстрее будете засыпать.

Спать лучше всего в прохладной спальне, поскольку снижение температуры тела перед сном способствует выработке мелатонина. Примите перед сном теплую ванну, резкий перепад температур теплого тела и прохладного воздуха в комнате поможет настроиться на сон.

Еще специалисты рекомендуют убрать из спальни источники синего света. Такое освещение возбуждает мозговую активность, и человек не может расслабиться.

Не принимайте тяжелую пищу перед сном, а лучше поужинайте за 3 часа до того, как ляжете в кровать. В вечерний рацион следует включить продукты с высоким содержанием триптофана, которого много в рыбе, мясе индейки, орехах и бобовых культурах.  Достаточное потребление этой аминокислоты помогает быстрее заснуть.

Наталья Иванова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.