Врачи рассказали, как пожилым волгоградцам поддерживать активность зимой
Физическая активность благотворно влияет на здоровье и повышает качество жизни.
Роспотребнадзор рекомендует людям старшего возраста уделять от 75 до 150 минут физическим занятиям умеренной и высокой интенсивности, не зависимо от времени года.
К физическим занятиям умеренной интенсивности относятся домашние работы, пешие прогулки и йога. Высокоэффективными видами активности являются велосипедные прогулки и бег.
Естественно, зимой может быть сложнее поддерживать рекомендованный уровень физической активности. Тем не менее существуют способы оставаться активными.
Укрепить мышцы, улучшить равновесие и координацию движений может помочь ходьба по квартире или дому. Для поддержания физической формы рекомендуют использовать легкие гантели или подручные средства, такие как, например, бутылки с водой.
Если дома есть беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер, можно использовать их на минимальной скорости.
При благоприятной погоде нужно постараться чаще гулять, надевая теплую одежду и обувь. Пешая прогулка – отличный способ физической активности. Не обязательно уходить далеко. Достаточно выбрать удобный маршрут и пройти его несколько раз.
Валентина Казинцева. © Фото: ИД «Волгоградская правда»/ архив.
