Врач перечислила простые продукты для укрепления костей

Испанский диетолог рассказала, что некоторые виды физической нагрузки и рацион питания помогут улучшить состояние костей.

Как известно, с возрастом кости утрачивают плотность. Особенно заметен этот процесс у женщин, у которых происходит снижение уровня женского гормона эстрогена. 

Чтобы свести к минимуму последствия возрастных изменений, диетолог Сусанна Леон советует выполнять упражнения на сопротивление, подойдет и езда на велосипеде. Также необходимо включить в рацион полезную пищу. Так, поддержать состояние костей помогут натуральные молочные продукты без сахара. Например, можно регулярно употреблять йогурт, который содержит кальций и витамин D, пишет издание Lavanguardia.

Яйца снабжают организм ценным белком, а также витаминами A, E, D, B12, B6, B2, B1 и фолиевой кислотой. Диетолог считает, что без вреда для здоровья можно каждый день употреблять одно яйцо. 

В рацион можно добавить и рыбные консервы хорошего качества. Рекомендуются брать продукцию с анчоусами, тунцом или сардиной с заправкой из оливкового масла. Эти рыбные консервы снабжают организм питательными веществами, кальцием и витамином D. Также продукты содержат омега-3 и белок. 

Кроме того, диетолог рекомендует добавить в рацион для укрепления костей такую растительную пищу, как цветная капуста, горох, миндаль и авокадо.  

Инна Бабайкина. Фото: pixabay.com