Волгоградским спортсменам порекомендовали скорректировать тренировки из-за жары

Специалисты объяснили, как сохранить активность без вреда для здоровья.

С приходом летней жары, когда температура превышает +30°С, волгоградцам приходится пересматривать график тренировок. Врач-кардиолог, специалист по спортивной медицине Сергей Никитин рекомендует соблюдать особые меры предосторожности при занятиях спортом.

Физические нагрузки в зной усиливают нагрузку на организм: учащается пульс, расширяются сосуды, что может привести к перегреву. Однако полностью отказываться от активности необязательно – достаточно адаптировать ее к погодным условиям.

Оптимальное время для уличных тренировок – раннее утро или вечер. Интенсивность занятий стоит снизить на треть, ограничив их продолжительность полутора часами. При температуре выше +26°С лучше заниматься в кондиционируемом помещении с температурой 20–23°С.

Перед тренировкой следует отказаться от кофе и крепкого чая, отдав предпочтение сочным фруктам и овощам. Одежду лучше выбирать светлую, из специальных дышащих материалов.

Особую осторожность следует проявлять людям с хроническими заболеваниями, варикозом, а также тем, кто недавно перенес болезнь или имеет лишний вес. В таких случаях от тренировок в жару лучше воздержаться. Подробнее – в материале «МК в Волгограде».

Руслан Юсифов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.