Волгоградские медики дали 28 советов для решивших бросить курить
Табачный дым содержит около 4000 веществ, из которых 100 в разной степени представляют опасность для человека.
С читателями «Волгоградской правды.ру» практическими советами для отказа от курения поделилась Ольга Родионова, доктор медицинских наук, профессор курса общей врачебной практики (семейная медицина) ФУВ кафедры профессиональных болезней, руководитель отдела экспертизы ГУЗ КБСМП №15.
1. Если вы решили бросить курить, проанализируйте настоящие причины вашего курения.
2. Записывайте в дневник хотя бы в течение какого-то времени каждую выкуренную сигарету и ее реальную потребность для вас.
3. Попытайтесь избавиться от автоматизма в курении, акцентируя на этом процессе внимание (смените сорт сигарет, место зажигалки).
4. Найдите новый способ времяпрепровождения, старайтесь избегать компаний курящих.
5. Проведите день полностью без курения.
6. Попросите поддержки у близких вам людей, их помощь пригодится, когда вы решите полностью отказаться от сигарет.
7. Самостоятельно прекратить курить бывает нелегко при многолетней приверженности к этой привычке.
8. Поразмышляйте над тем, что по-настоящему приносит вам радость, доставляет удовлетворение и духовное обогащение.
9. Не смотрите однобоко на жизнь. Ловите моменты радости в повседневности.
10. Подумайте о смысле жизни, о вашем главном предназначении.
11. Не забывайте, что наши вредные привычки во многом вызваны перенапряжением, нервозностью и душевным беспокойством.
12. Рассчитайте, сколько вы сможете сэкономить, если бросите курить или сократите количество выкуриваемого табака.
13. Попытайтесь курить меньше сигарет, ведите ежедневный подсчет и стремитесь, чтобы сегодня их было меньше, чем вчера.
14. Определите самые «важные» сигареты дня, выявите психологические или ситуативные причины их выкуривания.
Найдите менее вредную альтернативу преодоления стрессовых ситуаций.
15. Каждое утро максимально дольше оттягивайте момент курения.
16. Как только почувствуете желание закурить – постарайтесь не доставать сразу сигарету, займите руки чем-нибудь, сделайте физические упражнения, подышите глубже.
17. Попробуйте затягиваться менее часто и глубоко.
18. Не курите на голодный желудок или во время еды. Табак в этих случаях поражает слизистую желудка, а, попадая в кишечник, моментально всасывается в кровь.
19. Между затяжками вынимайте сигарету изо рта.
20. Не докуривайте сигарету до конца, оставляя одну треть, поскольку именно в этой части накапливается большое количество канцерогенов и никотина.
21. Не стоит курить при ходьбе или подъеме по лестнице, в это время дыхание более интенсивное, а канцерогены проникают глубоко в легкие.
22. После физических нагрузок оттягивайте курение как можно дольше.
23. Выбирайте сигареты с фильтром.
24. Устраивайте перерывы в курении («до понедельника», «до конца месяца»)
25. Не курите, когда хочется
26. Если вы окончательно бросили курить, помните, что какое-то время (2−3 недели) возможен дискомфорт, связанный с тем, что организм потерял один из привычных ему продуктов потребления, который глубоко проник в процессы обмена веществ.
27. Не испытывайте какую-либо ущербность в компании курящих, почувствуйте свое превосходство силы воли и не поддавайтесь уговорам.
28. Не падайте духом, если не сможете справиться с собой. Приложите усилия − и успехи не заставят себя ждать.
Инна Бабайкина © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Фото из архива ГУЗ КБСМП №15.
