Волгоградцы узнали, как делать мертвую тягу с гантелями

Фитнес-гуру Елена Маноли рассказала об особенностях этого вида тяги. Следуя ее указаниям, благодаря мертвой тяге с гантелями на одной ноге вы сможете прокачать нужные мышцы.

Для выполнения этого упражнения подойдут гири, штанга или гантели. Это упражнение в любом случае применяется для нагрузки одних и тех же мышц. Оно хорошо подходит девушкам и новичкам. Для его правильного выполнения нужно только уметь растянуть мышцы поясницы и заднюю часть ног, поскольку без этого будет округляться поясница.

К слову, если вас преследует боль в спине, стоит отдельно прокачать спину, пресс и сгибатели ног.

Выполняя мертвую или становую тягу, вы задействуете сразу несколько групп мышц. Наибольшая нагрузка приходится на мышцы спины и задней поверхности бедер, хорошо работают мышцы ягодиц. В отличие от «классики» (с прямыми ногами) здесь почти не используются квадрицепсы.

Перед началом занятий нужно как следует разогреть связки и мышцы. Обязательно растяните заднюю часть бедра, поясницу и икры.

Нюансы выполнения тяги

– Нужно строго соблюдать технику упражнения и следить, чтобы во время занятий не округлялась спина.

– Опуская гантели, держите их вплотную к ногам. Благодаря этому нагрузка с поясницы будет переноситься на бицепсы бедер.

– Старайтесь держать ноги максимально прямо.

– Не наклоняйте голову вперед. Если у вас не получается, постарайтесь лучше заняться растяжкой.

– Нельзя совершать рывки или брать слишком большой вес – это травмирует спину.

Подробнее читайте в материале «Волгоградской правды.ру»

Дмитрий Норовлянский. Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.