Волгоградцы узнали 13 рекомендаций по переходу на правильное питание

Советы о том, как облегчить процесс перехода на правильное питание, опубликовала «Волгоградская правда.ру».

1. Схема

У правильного питания (ПП) существует стандартная схема. По ней рекомендуется есть пять раз в день.

- Завтрак: белок и сложные углеводы.

- 1-й перекус: меньше завтрака по объему. Подойдет хлебец, немного орехов, яблоко.

- Обед: белок, клетчатка, а также углеводы.

- 2-й перекус: белки или медленные углеводы.

- Ужин: клетчатка и белок.

2. В магазин со списком

Без него велика вероятность купить что-нибудь лишнее и привычное. Поэтому лучшее заранее составить список, в котором будут указаны нужные здоровые продукты.

3. Зелень

При правильном питании важно есть овощи и свежую зелень – они освежают и придают сил.

4. Ощущение сытости

Лучше не ходить за продуктами, будучи голодным. Так повышается вероятность того, что в сумках с покупками окажется больше, чем на самом деле нужно.

5. Заморозка

Замороженные продукты лучше консервированных – в них сохраняется больше полезных свойств.

6. Нет – полуфабрикатам

От готовой еды при правильном питании необходимо отказаться.

7. Отказ от хлеба

Привычный белый хлеб могут заменить, например, изделия из цельнозерновой муки или бездрожжевой лаваш.

8. Естественный сахар

Мед и фрукты должны заменить в рационе продукты с привычным белым сахаром.

9. Ограничить кафе и стрит-фуд

В подобных заведениях, если невозможно отказаться от питания вне дома, предпочтение следует отдавать более здоровой пище.

10. Небольшие порции вредной еды

Если не получается совсем отказаться от любимых снеков, позволять себе их можно единожды в месяц и совсем немного – самую маленькую пачку.

11. Полезная еда на виду

Продукты из здорового рациона должны лежать в доступности, а не глубоко на полках шкафа или холодильника.

12. Подсчет калорий не так важен

Заботиться куда важнее о размере порции и о том, из каких продуктов она состоит, – этого будет достаточно.

13. Вода

Важно пить достаточное количество чистой воды – это один из важнейших принципов здорового образа жизни.

Читайте также:

Неправильное питание погубит желудок: пять мифов о гастрите

Алина Алещенко. Фото: pixabay.com