Волгоградцам рассказали, как не заболеть во время зимней пробежки

Несколькими правилами качественного зимнего бега с волгоградцами поделились в материале «Волгоградской правды.ру».

В завершающий зимний месяц необходимо подготовиться к встрече с весной. Сбросить лишние килограммы и выйти на тропу здорового образа жизни поможет пробежка. Как бегать зимой и при этом не нанести вред организму?

1. Следите за погодой. Бег и физические нагрузки на улице при температуре ниже -20°C противопоказаны. Морозный воздух может обжечь легкие, а сильное переохлаждение приведет к болезни.

2. Носите термобелье и одевайтесь по погоде. Если специального защитного белья нет, то наденьте по две вещи на тело и ноги: нижняя одежда будет впитывать пот, а верхняя защитит от ветра. Кроссовки для зимнего бега выбирайте не скользящие и влагоустойчивые.

3. Укрывайте голову, руки и шею. Облегающая шапка хорошо защитит от ветра, а при сильном морозе можно надеть защитную куртку с капюшоном. Шерстяные вещи лучше не использовать, так как они легко продуваются.

4. Дышите правильно. Во время пробежки дыхание через рот доставляет в организм больше кислорода, а носовое дыхание лучше согревает поступающий воздух. При морозе в -15°C не забудьте укрыться шарфом или спортивной балаклавой. 

5. Не переохлаждайтесь. После или во время тренировки не стоит пить холодную воду и тогда простуды можно избежать.

Забота о здоровье во время тренировок и внимательное отношение к своему организму обязательно принесут свои плоды! 

Дарья Шатилова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.