Волгоградцам рассказали, как не травмировать суставы на пути к стройности

Пуховики уже спрятаны в шкаф, «пиджачный» период подходит к концу, а это значит, что лето не за горами. В этот период многие задумываются о посещении тренажерных залов или домашних тренировках.

Всего несколько простых правил следует запомнить каждому, кто решил привести свое тело в порядок к лету, передает «Волгоградская правда.ру».

Начинать тренировку нужно с разминки

Никогда не стоит забывать о разогреве мышц и суставов перед тем, как дать на них довольно серьезную нагрузку. Пренебрежение этим правилом влечет за собой весьма серьезный риск получения травмы.

Выполняйте упражнения правильно

Технику выполнения упражнений нужно изучить заранее. Для этого можно либо проконсультироваться с тренером, либо найти обучающие видео в интернете. Нарушение техники может привести к серьезным последствиям.

Если при выполнении того или иного упражнения вы почувствовали дискомфорт или боль – стоит немедленно остановиться!

Не забывайте о растяжке.

Правильно питайтесь

Проанализируйте свое питание – все ли необходимые вещества вы получаете? Правильное сбалансированное питание не только влияет на состояние ваших суставов, но и на организм в целом. При необходимости можно принимать витамины и минералы дополнительно.

Не забывайте пить воду

Здоровому человеку в день необходимы 30 мл воды на каждый килограмм веса. В это количество не входят такие жидкости, как чай, кофе, супы и прочие. Недостаточное потребление чистой негазированной воды может пагубно отразиться не только в работе вашего опорно-двигательного аппарата, но и на здоровье и состояние в целом.

Восстанавливайтесь

Если травмы избежать не удалось, необходимо полностью исключить нагрузку с поврежденного участка и дать ему полностью восстановиться во избежание рецедива.

Елена Худенко. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко.