Волгоградцам рассказали, как избавиться от плохих пищевых привычек

Питание фастфудом, прием пищи перед монитором, поднятие настроения пирожным – не самое лучшее пищевое поведение. Оно может привести к проблемам в организме и плохо повлиять на ваше самочувствие. «Волгоградская правда.ру» делится советами по замещению плохих пищевых привычек хорошими.

Старт

Для начала нужно само понимание того, что питание нужно как-то скорректировать. Если вы уже решили что-то менять, но пока не знаете что – заведите дневник питания хотя бы на пару недель.

Фиксируйте время каждого приема пищи, время и настроение. Напротив графы «обед» или «ужин» можно просто поставить грустный, веселый, злой или счастливый смайлик.

Анализ

После того как пищевой дневник будет полон ваших заметок, вы можете провести анализ своего рациона, выявить плохие пищевые привычки и понять, что конкретно вам нужно поменять.

Цели

Для начала обозначьте для себя пару-тройку целей. Не нужно пытаться изменить все сразу. Ваши цели могут быть следующими: пить больше воды за день, заменить сладости фруктами, уменьшить потребление картофеля, риса и макарон до одного раза в неделю, не есть от скуки, не заедать стресс.

Причины

Попытайтесь понять, вследствие чего у вас возникли вредные пищевые привычки. Вероятно, они появились на эмоциональном фоне или из-за вашего окружения: вы хотите «отдохнуть» после тяжелого дня; на работе обедаете фастфудом; вы привыкли ужинать перед телевизором или с телефоном в руке и прочие.

После этого вы можете их устранить – берите на работу контейнеры с едой из дома или практикуйте «цифровые детоксы» во время приемов пищи.

Замените старые привычки новыми

Можно заменить вредные перекусы полезными или исключить их вовсе; еду на ходу – спокойным, неспешным обедом; есть тогда, когда действительно хочется, а эмоциональную нагрузку снять с помощью прогулки или общения с близкими людьми. Можно взять за правило выпивать стакан воды каждый раз, когда вы почувствовали голод, – его часто путают с чувством жажды.

Планирование

Планируйте свое питание. Составьте меню на неделю или месяц и список продуктов по нему. Совершайте покупки только по списку! Так вам не придется каждый раз ломать голову над тем, что съесть сегодня. Это также позволит вам реже посещать продуктовые магазины, что, в свою очередь, снизит риск покупки вредных продуктов питания.

Елена Худенко. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Иван Козлов.