Волгоградцам рассказали о 7 действенных способах быстро уснуть

Если вы страдаете от того, что долго не можете заснуть накануне рабочего дня, попробуйте эти способы.

Для начала нужно отложить смартфон за несколько часов до сна. Это связано с тем, что экран телефона подавляет выработку гормона сна. Также можно воспользоваться специальным приложением, которое блокирует цвет экрана.

Перед сном проветрите комнату.

Один из способов основан на дыхании. Сперва надо сделать глубокий вдох в течение 4 секунд, потом задержать дыхание на 7 и не спеша выдыхать ртом на протяжении 8 секунд.

Можно подышать лавандой. Опыт исследований показывает, что этот аромат положительно влияет на сон.

Также ученые считают, что человек, насильно не закрывающий глаза, скорее засыпает.

Попробуйте перед сном выдувать мыльные пузыри. Они позволяют телу успокоиться и отвлечься от мыслей.

Еще один способ – на протяжении 5–10 минут заняться чем-нибудь скучным. К примеру, порешать математические задачки.

Дмитрий Норовлянский, Оксана Волкова. Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.