Уролог посоветовал мужчинам заниматься спортом 4 раза в неделю

Врач поделился секретами продления мужской молодости.

В своем телеграм-канале уролог Марк Гадзиян посоветовал мужчинам увеличить физические нагрузки до 4 раз в неделю, а также уменьшить количество потребляемого сахара.

Он отметил, что в своей практике часто встречается с мужчинами в возрасте 40-45 лет, которые не только не могут похвастаться здоровьем, но и выглядят, как старики. Также нередко можно встретить 60-70-летних мужчин, пышущих здоровьем и мужской силой.

По мнению медика, дело вовсе не в генетике, хотя она, безусловно, может быть одним из факторов. Но куда большую роль в мужском здоровье играет образ жизни и мышления.

Тем, кто хочет оставаться в силах до глубокой старости, врач советует в первую очередь поддерживать свое тело в хорошей форме. Для этого нужно спать не менее 7 часов в день, регулярно заниматься спортом – не менее 45 минут 4 раза в неделю, чередуя статические и динамические нагрузки, делать зарядку каждое утро, принимать контрастный душ, меньше бывать под палящим солнцем.

Кроме того, Гадзиян рекомендует обратить внимание на питание. Стоит поменьше есть мяса, жареных и соленых блюд, вместо этого увеличить в рационе количество овощей и морепродуктов. Нужно отказаться от сахара, мучного, газировок и магазинных соков.

Кофе пить можно, но в умеренных количествах. По мнению медика, для мужского долголетия нужно избавиться от вредных привычек – алкоголя и курения, в том числе кальяна.

Элиана Чеснокова. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.