Умные и худые проживут дольше. Признаки долгожительства
Дожить до ста лет реально, надо лишь придерживаться простых правил. О секретах долголетия «Вечерке» рассказал геронтолог Александр Закревский.
Всю жизнь проработала в КГБ
Екатерина Макаровна Шатура многое повидала на жизненном пути.
– Я родилась на Севере в Славгороде, а когда началась коллективизация, мы с родителями переехали к родственникам в Донецк. Нас был пятеро детей – так что прокормиться было непросто. Мама и папа пошли работать на угольную шахту, а меня, подростка, устроили в столовую при больнице. Я вставала в четыре утра и шла чистить картошку. Надо же было как-то выживать. Здесь же, в Донецке, я пошла в школу, отучилась семь классов. Мечтали с подружкой на агрономов выучиться, но не судьба...
С началом войны вся семья вернулась в Славгород. Папу и брата забрали на фронт, с которого они позже благополучно вернутся. А Екатерину, которая тогда уже была комсомолкой, определили в органы управления госбезопасности. После пятимесячных курсов польского языка направили переводчиком в Западную Беларусь, где на тот момент почти половину населения составляли именно поляки. В Волковыске Екатерина Шатура пробыла вплоть до Победы, и уже младшим лейтенантом ее направили в Минск. А еще через несколько лет снова пришлось менять прописку.
– Вызывают в отдел кадров и говорят, надо ехать... в Магадан. Я отказалась, но во второй раз сказали: «Или едешь, или уходишь из партии». Деваться некуда, отдала последние деньги за билет и пять суток полуголодная плыла на пароходе на свое новое место жительства. Здесь уже встретила будущего мужа, он работал радиоинженером в аэропорту, родила двоих детей. А в 1976-м, по выходу на пенсию, уехали в Волгоград. Выбрали город по наитию, люди посоветовали – сказали, что тут хорошо.
На днях пенсионерка отметила 90-летний юбилей. Несмотря на столь почтенный возраст, Екатерина Макаровна по-прежнему полна сил и энергии.
– Конечно, я всегда старалась вести здоровый образ жизни. Но вот в еде себе не отказываю – кушаю, что хочется, – с улыбкой рассказывает волгоградка. – Диета – не для меня, главное не злоупотреблять. И не лениться, тогда и здоровье будет!
Люди пережили слонов
Согласно новой возрастной классификации Всемирной организации здравоохранения, долгожителями признают людей, перешагнувших 90-летний рубеж. Как говорит волгоградский геронтолог Александр Закревский, такой возраст для человека сегодня является своего рода эволюционным подарком, ведь по всем законам природы мы должны жить практически в три раза меньше.
– Самые первые люди, появившиеся на Земле, жили до 33 лет. Это нам и было отведено природой. Предусматривалось, что когда человек оставил потомство, он больше не нужен. Однако в результате социальных процессов начали происходить генетические изменения в ДНК людей, и постепенно возраст пошел на увеличение. Плюс стала развиваться медицина, появились санитарные правила, прививки, антибиотики, – рассказывает геронтолог.
По словам эксперта, человек очень живучий. В природе действует правило: чем крупнее особь, тем дольше живет. Взять слона, чей средний вес составляет пару тонн и максимальный возраст порядка 65 лет. Мы же со своими 70-80 килограммами опередили животное. Средняя продолжительность жизни в России перевалила за 65 лет у мужчин, и 71 – у женщин. А в Японии и того больше – 89 лет. Но и это не предел! Максимальный подтвержденный медициной возраст долгожителя на Земле – 122 года. Рекорд принадлежит француженке Жанне Луизе Кальме. Если говорить о ныне живущих, то самой старой считается 114-летняя японка Йонэ Минагава. Отметим, что и в нашем регионе есть своя долгожительница, проживающая во Фролово. В прошлом году ей стукнуло 113 лет.
Большие уши – не показатель
О том, как отличить долгожителей, ходит немало самых невероятных предположений. Например, большие ушные раковины, которые якобы по восточным представлениям являются признаком данной от природы хорошей жизненной энергии. Или же отсутствие волос у мужчины, указывающее на высокий уровень содержания гормона, что придает больше сил. Для женщин в качестве признака долголетия называют узкую талию до 75 см. Считается, что с такими данными редко встречаются заболевания сердца и кровеносной системы.
– На самом деле все это глупости, -- комментирует Закревский. – Говоря об отсутствии волос у мужчины и некий гормон, влияющий на запас сил, вероятно, имеется в виду тестостерон. Однако он наоборот способствует проявлению вторичных признаков, в частности, волос на теле. Про большие уши – вообще что-то из области фантастики. А если брать объем талии, то ожирение в принципе – серьезный фактор риска, который может ускорить старение.
Из реальных признаков долгожителя, подтвержденных медициной, геронтолог назвал два. Это низкий уровень гликированного гемоглобина, который с возрастом повышается и соответственно увеличивается риск развития диабета второго типа. По словам Закревского, это второе после атеросклероза возрастозависимое заболевание. И другой показатель – низкий уровень холестерина с его минимальными и даже отсутствующими последствиями, такими как: гипертензия, инфаркт, инсульт и онкологические процессы.
Омолодиться поможет кровь
Геронтолог рассказывает, что сегодня медицина не воспринимает старение как болезнь, хотя это именно так.
– Еще век назад один ученый сказал, что смерть ранее 150 лет является насильственной, а не естественной, и старение есть не что иное, как болезнь. Пока наша медицина не взглянет на старость с этой точки зрения, не будет с ней серьезной борьбы. А ведь это необходимо, потому что к 2050 году на планете будет уже 2 млрд пожилых людей.
Как говорит доктор, старение вызывает не только влияние окружающей среды, но и генетические изменения в организме. Совсем недавно ученые обнаружили ген, определяющий долгожительство, который участвует также в развитии интеллекта. Это говорит о том, что чем умнее человек, тем больше шансов у него прожить долго.
– На сегодня медицина может только замедлить процесс старения с помощью гормональной терапии, а также ранней диагностики и коррекции возрастозависимых заболеваний. Есть и другие возможности, но они еще не прошли клинические испытания. Например, в последнее время у некоторых современных препаратов, использующихся для лечения разных заболеваний, обнаруживаются свойства, тормозящие старение.
Можно смеяться, но фантастические фильмы, в которых женщины принимают кровавые ванны для омоложения, как оказывается, не лишены оснований. Есть исследования, которые позволили установить, что кровь молодых людей благодаря особым белкам и стволовым клеткам значительно улучшает физиологические показатели пожилых. Однако, как говорит Закревский, воспользоваться «кровавой терапией» человечество сможет нескоро.
Самый полезный крем – от солнца
Как говорят специалисты, нет ничего нереального в том, чтобы дожить до ста лет. Надо лишь придерживаться некоторых несложных правил, причем уже в молодости, ведь стареть организм начинает с рождения.
– Первое – здоровый образ жизни. Спасть нужно в среднем семь часов. Обязательно спорт, отказ от вредных привычек, в том числе спиртного. Крепкий алкоголь – это яд. Нормализация питания и контроль своего веса тоже очень важны как в 20 лет, так и в 60. Следует избегать стрессов, поскольку они вызывают выброс гормона, ускоряющего старение. Конечно, очень важно вовремя проходить обследование и не заниматься самолечением.
Что касается питания – не передать, особенно на ночь. Как говорит Александр Закревский, нужно есть больше овощей, меньше красного мяса, предпочтительнее рыба и птица, плюс бобовые и орехи, сахаром не злоупотреблять. Утром – обязательно злаковые, йогурт, каша. Обед – нежирный бульон, овощи, рыба или птица. На ужин также овощи и кусочек рыбы либо курицы. В промежутках можно перекусить орехами.
– Что касается молодящих БАДов и кремов – это миф. Их эффект краткосрочен и обусловлен, в частности, антиоксидантами, которые по одним исследованиям продлевают жизнь, по другим вызывают серьезные побочные эффекты, – отмечает доктор. – На кожу очень плохо влияет солнце, поэтому желательно пользоваться солнцезащитными кремами. В целом же крема увлажняют кожу, что способствует профилактике старения.
ТОЛЬКО ЦИФРЫ
35 456 жителей Волгоградской области перешагнули 80-летний возрастной рубеж.
28 тысяч из них – это женщины.
100 жителей региона отпраздновали вековой юбилей в прошлом году.
По данным волгоградского отделения ПФР.
