Ученые: тренировки более 150 минут в неделю не помогают похудеть

Специалисты развенчали миф об эффективности продолжительной физической активности. Также они опровергли теорию о том, что с возрастом обмен веществ в организме замедляется. 

Эксперты уверены: метаболизм стабильно протекает в возрасте от 20 до 60 лет. Постепенный набор веса связан с тем, что мы начинаем потреблять калорий больше, чем сжигаем. 

Скорость обмена веществ начинает снижаться после 60 лет, но не сразу. В среднем этот процесс замедляется на 7% каждые 10 лет. Поэтому, чтобы поддерживать тело в тонусе, с годами необходимо пересмотреть ряд повседневных привычек. 

В первую очередь нужно начать правильно питаться. Необходимо сосредоточиться на том, для чего вы едите. Если бесцельно кусочничать, это приведет к набору большого количества калорий за текущий и последующие приемы пищи. 

Предпочтение лучше отдавать сытным блюдам. Продукты с белком, жирами и клетчаткой стабилизируют метаболизм. Еда с высоким содержанием рафинированных углеводов может повысить уровень сахара в крови и убедить мозг в том, что вы все еще голодны.  

Пытаясь похудеть, не нужно подолгу изнурять себя физическими упражнениями. Достаточно укреплять мышцы не частыми, но регулярными тренировками 2 раза в неделю. 

Активность более 150 минут в неделю может, напротив, заставить есть больше. Мотивацию к полезным физическим нагрузкам могут повысить здоровый сон и управление стрессом. 

Анастасия Вильгельм. Фото: ИД «Волгоградская правда»/ Серей Григоренко / архив.