Ученые назвали способ, который поможет снизить тревожность

Специалисты из Стэнфордского университета заявили, что всего 5 минут в день, потраченные на дыхательные упражнения, избавляют от чувства тревожности и улучшают настроение.

Американские ученые провели исследование, в котором приняли участие 108 человек. Испытуемым предлагалось в течение месяца заниматься дыхательными упражнениями  и медитацией, пишет Daily Mail.

Так, первые 30 участников каждый день выполняли циклические вдохи по 5 минут. Они полностью наполняли легкие воздухом, после чего медленно выдыхали. При этом выдох должен был длиться как можно дольше.

33 человека занимались циклической гипервентиляцией. Это дыхательное упражнение заключается в том, чтобы сделать один большой вдох, а затем выпустить воздух при помощи 30 коротких выдохов.

Группа, состоящая из 21 участника, пробовала боксерское дыхание. Испытуемые чередовали вдох и выдох, после чего задерживали дыхание.

Оставшиеся участники эксперимента не выполняли никаких дыхательных упражнений, а только занимались медитацией.

В конце исследования эксперты оценили психическое состояние добровольцев и выяснили, что у испытуемых, которые выполняли упражнения, наблюдалась низкая тревожность и хорошее настроение. При этом у людей, которые занимались медитацией, состояние было значительно хуже.

Ученые объясняют это тем, что дыхательные упражнения улучшают качество сна и концентрацию, в связи с чем человеку удается лучше регулировать эмоциональное состояние.

Никита Горбачев. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский.