Страшно? Вспомни запах бабушкиных пирожков!

Наверное, нет в мире человека, который совсем ничего не боится. А если есть, то он тяжело болен, утверждает психолог Анна Завгороднева. В интервью «Вечерке» она рассказала, почему мы испытываем страхи и как с ними бороться.

– Страх является очень важной реакцией организма, он предупреждает нас об опасности, – объясняет эксперт. – От страха активизируется симпатическая нервная система, которая помогает подготовить организм к борьбе или бегству. Например, частота сердечных сокращений увеличивается для того, чтобы больше крови поступало в мышцы.

Без страха не может выжить ни один вид животного на Земле. Абсолютное отсутствие страха является симптомом тяжелых психических заболеваний. Смелый не тот, кто не боится, а тот, кто умеет страх преодолевать.

? Многие люди постоянно чего-то боятся, с чем это может быть связано?

– Нужно различать страх и тревогу. У страха всегда есть предмет: пауки, собаки, самолеты, наводнение, преступник и т.п. У тревоги нет предмета, она преследует нас до тех пор, пока мы находимся в ситуации неопределенности, неизвестности. То есть тревога «лечится» информацией.

? Есть разные виды страха, например, страх высоты, вида крови и другие. Существует ли какой-то универсальный способ излечиться от фобии?

– Есть множество различных методов в борьбе с фобиями и страхами. Каждый из них подбирается психологом под особенности клиента. Есть масса техник саморегуляции, релаксации. Они позволяют расслабляться и снимать эмоциональное напряжение, что, в свою очередь, уменьшает общую тревожность человека.

? Часто людям приходится выступать перед большой аудиторией (в детсаду, в школе – перед одноклассниками, защита диплома в вузе). Почему это так пугает? Как избавиться от волнения?

– Публичные выступления действительно пугают многих. Есть множество тренингов и курсов для того, чтобы научиться говорить на публике. Например, школы ораторского мастерства, театральные студии. Чаще всего взрослые боятся негативной оценки и сосредотачиваются не на рассказе по своей теме, а на реакции публики и собственном ощущении страха. Страх будет присутствовать, только ваше внимание должно быть сосредоточено на речи, а не на переживаниях. Обязательно нужно репетировать дома.

У детей может быть природная стеснительность. Это нормально, хотя многие родители видят в этом проблему и тем самым закрепляют у ребенка страх перед публикой. Если ребенок стесняется, дайте ему время привыкнуть, а не давите на него. Таким образом, ребенок поймет, что с ним все хорошо и он в благоприятной обстановке.

НАША СПРАВКА

Методы саморегуляции

1. В случае стрессовой ситуации необходимо сконцентрироваться на дыхании. Медленно вдохните, а затем, на пике вдоха, на секунду задержите дыхание, после чего сделайте выдох, но как можно медленнее. Представьте себе, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией и легкостью, а с выдохом – избавляетесь от напряжения.

2. Метод основан на специальных формулах самовнушения, которые могут оказывать влияние на происходящие в организме процессы, даже тех, которые в обычных условиях контролю не поддаются. Придумайте для себя фразы-внушения, которые будут направлять вас на достижение каких-либо лично значимых целей. В состоянии расслабления повторяйте их. Например, «я сохраняю спокойствие в любой обстановке» или «я спокоен за работу моего сердца» и другие.

3. В расслабленном состоянии вызовите самое приятное для вас воспоминание в деталях: место, время, запахи, звуки, и вживайтесь в это состояние, тренируйте способность вызывать его по желанию. Например, как вы в детстве гостили у бабушки и она кормила вас вкусными домашними пирожками. Такое состояние называется ресурсным.

4. Если вы часто ощущаете тревожные состояния, старайтесь больше гулять в местах, вызывающих ровное повышение эмоционального тона. Психологи называют эту методику естественной саморегуляцией. Местами для посещения в рамках этой методики могут быть лесопарковые зоны, художественные выставки, театр, литературные вечера, концерты классической музыки.

Анастасия Рожкова