Советы тренера: как правильно качать мышцы
В занятиях спортом не все так просто, как кажется, и для того, чтобы достичь результатов, нужен определенный подход.
– Для начала нужно определиться с целями – для чего человеку нужен спортзал. Что он хочет – снизить вес, набрать мышечную массу или что-то еще. Исходя из этой цели уже нужно будет продумывать дальнейшую стратегию, – советует Рустам Валитов, фитнес-тренер. – Для начала как минимум можно зайти в интернет и попытаться найти необходимую информацию. Ее много, и очень легко заблудиться, поэтому важно все фильтровать. Например, смотреть на тех ребят, которые не пиарят себя, а продвигают именно спорт.
Основная задача – найти систему, которая помогла бы достичь поставленной цели. Затем продумать, как ей следовать. По словам тренера, нюансов много и новичку будет нелегко сориентироваться. Как вариант можно посмотреть, как тренируются люди с опытом, и что-то перенять у них. Но заниматься самодеятельностью нельзя, это только вредит, для начала нужно все тщательно изучить.
– Краеугольный камень – питание при тренировках. Оно должно тоже отвечать заданной цели. С этим попроще, так как существует множество разных приложений, понятных даже обывателям, которые помогут посчитать калории и составить диету. Нельзя забывать и про индивидуальные особенности, ведь очень многие имеют набор заболеваний, таких как остеохондрозы, артриты и другие хронические недуги. Тут уже лучше проконсультироваться с врачом. Даже тренер не может сказать наверняка, можно выполнять то или иное упражнение или нет. Поэтому нужно балансировать между тем, что скажет врач и что порекомендует тренер, – считает специалист.
Нельзя сразу давать себе какие-то непомерные нагрузки. По словам тренера, часто бывает так, что человек 30 лет жил, сидел в офисе, занимался сидячей работой, потом пришел в зал и думает, что за три−четыре месяца приведет себя в форму.
– Конечно, так не будет. За это время можно только начать раскачиваться, постепенно изучая технику выполнения движений, темпы, учиться правильно дышать и просто работать в зале. У человека, который занимается спортом, организм работает совсем по-другому. Поэтому подходить нужно плавно, буквально по крупицам увеличивать нагрузку. Это как с ребенком, который рождается и учится сначала переворачиваться, затем ползать, потом ходить и только после этого бегать. В процессе вхождения в мир спорта может внезапно заболеть какая-то часть тела. Тогда человек начинает думать, что фитнес – это не его, а на самом деле неверно распределена нагрузка. Поэтому нужно вливаться постепенно. Бывают единичные случаи, когда люди буквально за год достигают мощных результатов, если это сильно необходимо и организм здоровый и молодой. Но это скорее исключение из правил.
На самом деле точное время достижения цели определить нельзя, на это влияет масса факторов. Имеет значение возраст человека, потому что гормональная система работает по-разному. А от нее будет зависеть процент как жировой, так и мышечной ткани. Если возраст выше, то процесс может затянуться. Меньше – чуть ужаться.
– Еще один момент – мотивация. Нужно понимать, что все непросто, нужны сила воли и умение себя организовать. Часто нужны усилия гораздо большие, чем изначально рассчитывает человек. Если он их не прилагает, то это может затягиваться на годы, – говорит Рустам Валитов.
Ирина Марченко. Фото: © ИД «Волгоградская правда»
