Сколько нужно двигаться, чтобы быть здоровым или чем опасна сидячая жизнь

Если верить выкладкам Всемирной организации здравоохранения, сидячий образ жизни опаснее избыточного веса с точки зрения развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если раньше болезни сердца в пожилом возрасте связывали с лишними килограммами, то сегодня в инсультах и ишемических болезнях винят именно гиподинамию. Ведь многие пенсионеры добровольно становятся узниками, отказываясь выходить на улицу и самостоятельно вести быт. По статистике, у зрелых людей с нормальным весом и низким уровнем физической активности риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30 % выше, чем у тех, кто живет более активно.

– Чтобы защитить сердце, нужно не сидеть на диетах, отказываясь от вредных продуктов, а делать больше кардиоупражнений и двигаться, – говорит Федор Симонов, врач-кардиолог. – Очень хорошо стимулирует сердце финская ходьба, дома можно установить велотренажер.

Однако подходить к нагрузкам нужно постепенно, начиная с занятий в 5‑10 минут. Избегайте резких движений и подъема тяжестей. В случае возникновения боли, нужно немедленно остановиться и обратиться к врачу.

Маргарита Бабанова. @ Фото ИД «Волгоградская правда» / Сергей Григоренко