Шведский врач Бертил Марклунд рассказал, как дожить до 100 лет

В Швеции проживает большое количество долгожителей. При этом многие пожилые люди ведут достаточно активный образ жизни. Исследователи установили, что гены только на 25% влияют на количество прожитых лет, на 75% влияет образ жизни человека.

Такую статистику опубликовал в своей книге шведский врач и ученый-геронтолог Бертил Марклунд, пишет журнал «Профиль». Он описал 10 главных секретов долголетия шведов.

Первым залогом здоровья специалист назвал активность. 50% жителей страны выходят на утреннюю пробежку. Физические нагрузки снижают уровень стресса и помогают выработке гормонов счастья. Для этого не нужно нагружать себя ежедневными тренировками, достаточно ходить пешком, танцевать, ездить на велосипеде.

Нужно научиться справляться с эмоциями. Их негативные проявления могут выбивать из колеи. Справиться с таким состоянием помогут дыхательные упражнения, тренировки или психолог.

Важен для здоровья человека и здоровый сон. Недосып мешает организму восстанавливаться. Но более 10 часов спать не рекомендуется.

Ученый советует больше времени проводить на солнце. Солнечные лучи дают нам такой необходимый витамин D.

Важное значение имеет правильное и сбалансированное питание. Лучше отказаться от сахара, колбас, полуфабрикатов в пользу овощей, рыбы, молочных продуктов.

Ученый считает, что нужно употреблять ежедневно кофе. Нельзя забывать и про воду. Ее недостаток приводит к раннему старению.

Продлить продолжительность жизни поможет регулярная гигиена полости рта и здоровый вес. Его избыток может привести к серьезным заболеваниям.

Еще один залог продолжительной жизни – позитивные мысли. Плохое настроение и негативные мысли могут стать причиной хронической усталости.

Бертил Марклунд советует больше времени общаться с близкими. Чувство одиночества влияет на повышение в крови белка фиброгена, который способствует образованию тромбов.

Мадина Балухто. © Фото: pixabay.com.