Самые распространенные ошибки новичков в спортзале

Тренировки в спортивном зале могут стать источником не только для красивой фигуры, но и привести к проблемам, если не избегать типичных ошибок новичков. Об основных промашках начинающих спортсменов читайте в нашей статье.

Неправильная разминка

Пренебрежительное отношение к разминке недопустимо, так как она готовит ваше тело к тяжёлым нагрузкам, передает «Волгоградская правда.ру». После разминки суставы двигаются свободнее, поэтому риск получить травму почти нулевой. Правильная разминка длится 10-15 минут и включает в себя 3 этапа:

1. общая разминка

2. разогрев суставов

3. растяжка

Отсутствие прогрессии нагрузки

Для того, чтобы достичь желаемых результатов, организму необходимы новые стрессовые состояния. Их обеспечивает прогрессия нагрузок – постоянное увеличение сложности упражнений.

Если прогрессии нет, то рост мышц прекратиться. Для новичка самым доступным типом прогрессии является увеличение рабочего веса на тренажёрах.

Неправильная техника выполнения упражнений

Начинающие часто берутся за неподъёмный для них вес, не соблюдая при этом правильной техники. В результате мышцы практически не растут, а риск травм возрастает.

Для начала нужно поставить правильную технику на всех тренажёрах. Для этого не пренебрегайте услугами тренера, который за несколько вводных занятий поставит вам верную технику.

Игнорирование базовых упражнений

Новички ошибочно полагают, что акцент нужно делать на изолированных упражнениях, которые задействуют одну группу мышц, забывая о базовых упражнениях. Тренировку всегда нужно начинать с базы, при этом неважно, какую цель вы для себя ставите: сбросить вес или набрать мышечную массу.

К базовым упражнениям относятся: приседание со штангой, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, жим штанги стоя и др.

Слишком затянувшиеся тренировки

Начинающие спортсмены думают, что долгие занятия позволят им быстрее накачать мышцы. В действительности это не так. Грамотно составленная и добросовестно выполняемая тренировка вымотает новичка за 50-60 минут.

Первые 40-60 минут тренировки ваш организм полон сил. За это время вы выжимаете максимум из своего тела. Занятия сверх этого времени на начальном этапе лишь истощат ваш организм.

Артём Кочуров. Фото: pixabay.com.