Психолог рассказала, как сохранить спокойствие и какой информации доверять

На фоне последних событий и бесконечного потока тревожных новостей многие могут чувствовать беспокойство. Нередко постоянные переживания приводят к бессоннице и упадку сил. Как справиться с этим и сохранить здоровье, подсказала эксперт.

Стрессы не лучшие союзники для здорового организма, поэтому при любых условиях, а особенно в период нестабильности важно постараться сохранять спокойствие и не строить долгосрочных планов. По словам специалистов, еще до начала текущих событий общая нервозность среди населения заметно выросла.

– В последнее время лишь немногие люди могли похвастаться хорошим психоэмоциональным состоянием: пандемия и связанные с ней трудности (самоизоляция, тяжелое течение болезни, обострение хронических заболеваний, потеря близких, финансовая нестабильность и т. д.) даром не прошли, – говорит психолог Дарья Кочеткова. – А если предположить, что и до ее начала мало кто занимался здоровьем своей нервной системы, то на протяжении этих двух лет мы наблюдали высокий процент тревожных расстройств и депрессивных состояний. Сейчас людям нужно где‑то взять силы на то, чтобы справиться с новой ситуацией. Естественно, истощенная нервная система такую нагрузку переносит тяжело, тревога растет, а самочувствие ухудшается.

На первый план должно выйти понимание – нам всем есть что терять в этой ситуации, и прежде всего речь идет о здоровье. Следует помнить: когда кризис минует, мы останемся с тем уровнем психического здоровья, который сумели сберечь.

Для того чтобы без последствий для психики справиться с ситуацией, специалист рекомендует придерживаться нескольких правил. Во-первых, следует выбрать 1 или 2 источника информации, к которым есть доверие, и черпать сведения только из них.

– Помните о том, что пока вы роетесь в информационной помойке, ваш мозг перерабатывает огромный объем сведений и продолжает работать, даже когда вы спите, – предупреждает эксперт.

Во-вторых, нужно понимать, что область влияния каждого человека на самом деле крайне ограничена.

– Тотальное непонимание границ своего влияния приводит к постоянной фоновой тревоге, которая легко может перейти в панику, – предупреждает специалист. – Человек наивно полагает, что его влияние простирается бесконечно, но по факту область нашего реального контроля совсем не велика. Важно адекватно оценивать свои возможности, для этого нужно составить список вещей, на которые вы непосредственно можете повлиять.

Например: рабочие и домашние обязанности, забота о детях и домашних животных, занятия спортом, режим дня. Следует сосредоточиться на том, что находится непосредственно под вашим личным контролем. Это поможет снизить уровень общей тревоги, снять напряжение.

Важным шагом также является принятие реальности. Это необходимо, ведь никакие внешние факторы не исчезнут только потому, что человеку они не нравятся. А значит, нужно как можно быстрее пройти все стадии переживания стресса.

Психологи выделяют несколько таких стадий. На 1‑й человек испытывает шок и отрицание – «этого не может быть!». На 2‑й приходит гнев – на окружающих, правительство, страны и т. д.

Далее начинается торг: «если я сейчас совершу «правильные» действия, приму «правильные» решения, то это прекратится», а затем наступает депрессия, на фоне которой развивается апатия и теряется интерес к происходящему. Завершающая стадия – это принятие ситуации и адаптация к новой реальности.

Каждый из этих этапов сопровождается физиологическими изменениями – гормональными реакциями, определенным режимом функционирования органов и систем. Эмоциональное перенапряжение способно ударить по всем фронтам – оно негативно влияет на мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, центральную нервную систему, пищеварительную, иммунную и т. д.

На 1‑й стадии происходит всплеск энергии, сердцебиение учащается, уровень сахара и давление повышаются, выделяются «гормоны стресса» – адреналин и кортизол. Эти изменения регулируются симпатической ветвью вегетативной нервной системы.

Когда начальный шок проходит, выработка гормонов несколько снижается, в работу включается другая ветвь – парасимпатическая, которая пытается вернуть организм в нормальное русло. Если на этом этапе стресс сохраняется, защитные механизмы постепенно снижаются, физические и эмоциональные ресурсы исчерпываются.

– Пройдя все стадии переживания стресса, любой из нас все равно задастся вопросом: «Что я могу сделать в этой ситуации?» – отмечает эксперт. – Если бы люди сразу переходили к этому вопросу, могли бы сэкономить время и здоровье.

Кризис пройдет, люди останутся

Что касается реакции на агрессию, которой действительно в последнее время более чем достаточно, то, по словам специалиста, стратегическая задача здесь заключается в укреплении границ своей личности, осознании себя отдельным человеком.

Это небыстрый процесс, который зачастую требует помощи психолога или психотерапевта. Ситуативная помощь может заключаться в том, чтобы заранее продумать несколько возможных способов реакции на агрессию. Так, например, ее можно игнорировать: не вступать в диалог, выйти из социальной сети, а если диалог происходит вживую, уйти из комнаты, положить трубку телефона.

Когда дело касается близких людей, то здесь все гораздо сложнее. К сожалению, мой немалый опыт консультирования свидетельствует о том, что истинного уважения в близких отношениях нет: мы стремимся присвоить себе партнера и переделать его под свои стандарты.

Женщина, вступая в отношения с мужчиной-трудоголиком, почему‑то уверена, что после похода в загс он начнет ездить с ней на дачу, а не как раньше, проводить выходные на работе. Следовательно, вырабатывается следующая позиция: если я занимаю чью‑то сторону в политическом конфликте, то и партнер тоже должен ее занимать.

И здесь снова нужно вернуться к осознанию границ своего влияния и понять, что другой человек, даже если он очень близкий, может иметь мнение, отличное от вашего. Это не означает, что вы правы, а он ошибается.

Поэтому важно постараться сохранить отношения с теми людьми, с которыми планируете общаться в дальнейшем. Безусловно, можно испортить отношения с коллегой, отцом или сестрой, но возникает закономерный вопрос: что вы от этого выиграете? Острая фаза конфликта пройдет, а важные социальные связи вам по‑прежнему будут необходимы.

Что касается информации, здесь важно понимать – ее нужно тщательно фильтровать, а если нет желания и возможности этого сделать, то для сохранения спокойствия лучше свести к минимуму мониторинг новостей и заниматься тем, что приносит радость и гармонию.

Ни для кого не секрет, что общество сейчас живет в условиях информационной войны, которая априори не способна нести за собой умиротворение и покой, так как предполагает прежде всего психологическое воздействие.

– Мы стали свидетелями интенсивнейшей информационной войны в отношении нашей страны, фейки делаются целенаправленно с расчетом на целевые аудитории, создаются лжефакты со стороны специальных сил психологического воздействия, этим занимаются профессионалы, – говорит Антон Лукаш, политолог, член Общественной палаты Волгоградской области. – Секрет информационной войны прост – подавить волю противной стороны и внедрить ложную картину мира. Лично я всегда изучаю ситуацию непосредственно в официальных источниках, смотрю интервью реальных людей и всем рекомендую так делать.

Чтобы составить объективную картину событий, без всякой идеологии, нужно изучать историю, исследовать факты, которые имеют массу документальных подтверждений, а не фантазии, не продукты информационной войны, которые созданы для того, чтобы воздействовать на сознание.

Ирина Марченко. Фото: pixabay.com.