Психолог назвал 6 способов, как перестать искать у себя болезни

Ипохондрия – это коварное состояние, которое обычно скрывается под маской телесных заболеваний. Его достаточно трудно обнаружить, но возможно. Как же избавиться от ипохондрии?

Лучше всего сразу обратиться к психологу или психотерапевту.

– Однако кое-что вы можете сделать и сами, – говорит психолог, семейный и личностный эксперт Дмитрий Соболев.

Фото: Дмитрий Соболев. Автор фото: Анна Котельникова.

Специалист предлагает несколько способов самопомощи.

⠀
1. Переключайтесь

Старайтесь постоянно заниматься тем, что отвлекает вас от плохих мыслей о здоровье. Для этой цели прекрасно подойдут интересная работа, хобби, спорт, общение с близкими.
⠀
2. Не ищите

Прекратите заниматься поисками информации о симптомах в книгах и интернете.
⠀
3. Полчаса в день на «беспокойство»

Выделите 30 минут в день, чтобы «тревожиться о здоровье».

– Пообещайте себе, что вы будете анализировать свои симптомы только в определенное время при условии, что вы расслаблены, находитесь в хорошем настроении и можете мыслить наиболее конструктивно, – поясняет психолог.

4. Соблюдайте здоровый образ жизни

Высыпайтесь, отдыхайте, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе.

5. Делайте технику расслабления по Джекобсону

– Напрягите какую-нибудь группу мышц, удерживайте их в таком состоянии несколько секунд, а после максимально расслабьте. Проанализируйте свои ощущения, повторите с другими мышцами, – советует специалист.

6. Поинтересуйтесь

– Спросите абсолютно здоровых людей в вашем окружении, испытывают ли они иногда какие-либо неприятные ощущения в теле. Скорее всего, вы удивитесь, узнав, что у них бывают те же симптомы, что и у вас, но при этом они не считают себя больными. Это может послужить для вас еще одним источником мотивации для ухода от тревожных мыслей, – добавил Дмитрий Соболев.

Алеся Котова. Фото: pixabay.com