Простые правила приема пищи, которые помогут похудеть

По словам диетологов, важную роль в процессе похудения играют пищевые привычки. Правильная диета – это уже половина успеха.

В первую очередь надо уделить внимание своему завтраку. Утром рекомендуется употреблять не менее 20 граммов белка. Это необходимо для сохранения стабильного уровня сахара в крови. Также такая привычка поможет предотвратить переедание и преждевременное появление чувства голода. При этом эксперты советуют комбинировать белок с небольшой порцией полезных углеводов.

Еще один совет диетологов – регулярно употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки. В рацион необходимо добавить овощи, фрукты и цельнозерновые. Такая пища способствует насыщению и нормализует уровень сахара в крови.

А вот от ночных перекусов следует отказаться. Согласно исследованиям, поздний прием пищи замедляет сжигание жира и приводит к увеличению веса.

В ежедневное меню необходимо добавить продукты, которые богаты магнием. Этот элемент способен расслаблять тело. Также он способствует снижению уровня кортизола, который затрудняет потерю веса. В рацион следует добавить миндаль, тыквенные семечки, бобовые и листовую зелень.

Наконец, специалисты советуют начинать прием пищи с овощей. Салат и овощной суп снижают потребление калорий и отлично утоляют чувство голода, пишет Eat This, Not That.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультации врача.

Олег Пименов. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / Сергей Каширский / архив.