Полезные привычки в питании, которые должны быть у каждого

Последние несколько лет стало модным следить за своим рационом питания, однако так поступают далеко не все. Более того, быстрый темп жизни вынуждает порой перекусывать на ходу. Как с помощью простых правил чувствовать себя хорошо и быть здоровым, рассказываем в материале.

Нужно пить воду. Это полезно не только для метаболизма, но и для организма в целом. Плазма крови почти на 92-95% состоит из воды, жидкость помогает кровеносной системе справляться со своими функциями. Благодаря воде в мозг поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной системы. Недостаток жидкости в организме может стать причиной усталости, головной боли и проблем с желудком.

Чтобы полезная привычка сформировалась быстрее, воду можно поставить в разных комнатах, чтобы она была под рукой. Так вам не придется постоянно помнить о том, что нужно встать и налить воду.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов. Растительная пища полезна для  сердечно‑сосудистой системы, а также клетчатка помогает пищеварительному тракту работать лучше. Чтобы вы не забывали про фрукты и овощи, сделайте их доступнее. Положите на видное место в вазе на кухне или даже спальне.

Заведите пищевой дневник. Как правило люди заблуждаются в количестве съеденного и могут занижать объемы потребляемой пищи. Возможно, даже вы не знаете, сколько на самом деле съедаете в день. Благодаря записям в дневнике вы сможете открыть для себя,  что на самом деле ешьте недостаточно полезных продуктов.

Сократите количество сахара. Практически все современные продукты имеют сахар в составе. Например в колбасе, хлебе, соусах и так далее. Контролировать количество потребляемого сахара просто необходимо, иначе это может привести к лишнему весу, депрессиям, акне, кариесу и не только. Выделите себе день недели, когда вы можете позволить себе съесть что-нибудь сладкое, сделайте этот момент особенным.

Олеся Разыграева. Фото: Pixabay.com