Плохо спят одинокие и высокопоставленные

Чем опасны снотворные препараты, о чем говорят синяки наутро и зачем высокопоставленный руководитель делает рассылку новостей среди ночи, рассказывает Ольга Курушина – доктор медицинских наук, завкафедрой неврологии и нейрохирургии ВолгГМУ.

Надо меньше думать

? По статистике, бессонницей страдает каждый пятый европеец. А у нас?

– К сожалению, в России пока не существует единой статистики. Что касается Волгограда, то совместно с молодыми учеными мы начали сбор сведений по городу и региону. Опрошено порядка тысячи человек, и полученные цифры нас поразили. До 45% (!) населения испытывают те или иные сложности со сном. А среди пациентов с заболеваниями нервной системы этот показатель достигает 90%!

? В чем же причина недосыпа волгоградцев?

– У большинства людей, которые обращаются за медицинской помощью, самая большая проблема – неуверенность в завтрашнем дне. Хуже спят также одинокие люди, испытывающие недостаток внимания со стороны окружающих. А также те, кто привык слишком все анализировать, «пережевывать». Человек, который умеет из мухи раздуть слона, не способен отключиться от переживаний прошлого дня, непременно будет плохо спать.

В моей практике были пациенты, которые не спали полноценно по 10-15 лет. Так, высокопоставленный руководитель жаловался, что ведет здоровый образ жизни, отходит ко сну в одно и то же время, но при этом просыпается среди ночи и не может заснуть до 5-6 утра. Другой пациент – очень одаренный человек, также занимающий высокую стрессовую должность – изо дня в день просыпается в 3-4 утра. Он посвящает раннее утро работе: просматривает новости. И нередко мне в 4 утра приходит от него сообщение с обзором.

Это говорит о сбое ритмов организма, усиливает общий стресс и опасно для здоровья.

Метод Штирлица

? Некоторым людям сложно соблюдать режим дня. Можно ли восполнить нехватку сна в выходные?

– Дефицит сна имеет свойство накапливаться и полноценно восполнить его за один-два отсыпных дня невозможно.

Сейчас у нас слишком много соблазнов в ночное время – социальные сети, телевизор. Мы забываем, что не спать без вреда для здоровья человек может меньше, чем без воды. Уже через 4-5 суток наступают необратимые изменения мозга, он начинает разрушаться. Во время сна наш мозг очищается от патологического белка, избыток которого приводит к ранней дегенерации мозга. Иными словами, человек раньше становится подвержен таким заболеваниям как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и даже инсульт.

? Стоит ли прибегать к снотворным средствам, этикетки которых обещают избавить от любой бессонницы?

– У обычных снотворных есть один большой минус – они вызывают привыкание. Препаратами нового поколения, не обладающими побочными синдромами, сегодня являются лекарства на основе гормона мелатонина, который вызывает наступление естественного сна. Сны становятся более спокойные, сновидения красочные и насыщенные, как в детстве.

? А помните, как в фильме про Штирлица: «Спать ему оставалось 20 минут». Действительно ли есть такие техники, когда человека учат впадать сразу в глубокую фазу сна?

– Существует масса методик быстрого сна. Но все они работают индивидуально. Можно приучить себя спать в определенном ритме – 6 часов работать, 4 часа спать или как-то иначе, подстраиваясь под свои биоритмы. Но это не панацея, это не сон, это скорее самогипноз. Это трансовое состояние для расслабления. Оно, наверное, тоже дает возможность отдохнуть, но не так полноценно. Насильно загнать себя в сон невозможно.

Деретесь во сне – бегите к неврологу

? Так как правильно спать?

– Прежде всего, сон должен начинаться примерно в одно и то же время и длиться порядка 8 часов. Таким образом человек программирует свой организм. Как у маленьких детей – у них все по расписанию. Если и взрослые будут сохранять распорядок сна, использовать кровать по назначению, а не для еды, просмотра телевизора, то это приведет к значительному улучшению качества сна, а значит и здоровья человека .

? В каких случаях нужно обращаться к специалисту?

– Инсомния бывает транзиторной, то есть кратковременной – не более недели, возникающей на основе моментного стресса и не являющейся признаком какой-то патологии, а также острой и хронической. В последних случаях речь идет о нарушении нервной системы. И чем раньше вы обратитесь к специалисту – тем лучше. Ведь у пациентов, которые страдают болезнью Паркинсона, нарушение сна возникает задолго до того, как появляются первые симптомы. Такие пациенты часто жалуются на то, что во сне сильно машут руками и ногами. Наши московские коллеги даже как-то демонстрировали подборку фотографий супругов, страдающих этим заболеванием, – это просто криминальная хроника. Синяки, царапины, ссадины.

Страна советов

Не можете заснуть? Почитайте справочник по анатомии!

Как бороться с бессонницей

1. Проветрите комнату перед сном, отключите все источники света и шума.

2. Примите расслабляющую ванну.

3. Не пейте перед сном кофе и не курите. Рекомендуется: стакан теплого молока или чая с мятой.

4. Можно попробовать включить расслабляющую музыку.

5. Нельзя заниматься спортом перед сном. А вот прогулки на свежем воздухе за 1-1,5 до сна и нормальная физическая нагрузка в течение дня наоборот помогают.

6. Студенты-медики рекомендуют читать справочник по анатомии человека. Действует лучше любого снотворного.

7. Если проснулись среди ночи и не можете заснуть, то лучше и не пытайтесь! Встаньте, займитесь делами. Принуждать себя ко сну нельзя, это не принесет толку.