Пять рекомендаций, которые помогут восстановить режим сна

Не каждый может похвастаться тем, что у него нет проблем со сном и он просыпается и ложится в кровать в одно и то же время. Наладить этот процесс можно, если следовать простым советам.

Темная комната

Человек засыпает в темное время суток, а просыпается в светлое. На эти процессы влияют гормоны мелатонин и кортизол. Первый вырабатывается в темноте. Гормон снижает температуру тела и давление, а также уровень сахара в крови, поэтому организм впадает в спячку. Количество кортизола, гормона стресса, уменьшается только при повышении уровня мелатонина. Расслабленный человек быстрее засыпает.

Если в комнате светло, то в ней труднее уснуть из-за высокого уровня кортизола. Поэтому важно в спальне затемнять окна различными шторами, через которые не проникает свет.

Спать нужно ночью

С высокой вероятностью дневной сон собьет привычный режим и приведет в конечном итоге к бессоннице. Однако, если вы совсем валитесь с ног и у вас сильная слабость, поспать в светлое время суток можно, но не дольше 20 минут. Врачи считают, что днем нужно ложиться отдыхать не позже 15.00.

Гигиена сна

Согласно рекомендациям врачей, человек проводит в кровати во время сна 8-9 часов. Гигиена сна является важной частью жизни каждого. В спальне должно быть темно и тихо. В комнате должна держаться температура 15–19 градусов тепла. Во второй половине дня следует отказаться от напитков с кофеином. К ним относятся чай, кофе, энергетики и даже газировка. Кровать, подушка и матрас должны быть удобными. Последний нужно переворачивать каждые три месяца. Попробуйте заводить будильник каждое утро, и через несколько недель ваш организм привыкнет к расписанию и будет просыпаться сам.

Ужин не должен быть поздним

ЖКТ переваривает некоторую пищу часами. Ужин перед сном чреват тем, что перед походом в кровать желудочно-кишечный тракт будет активно работать и вырабатывать энергию, из-за чего организм не захочет спать. После вы привыкнете откладывать сон, ваш режим сильно собьется и начнете страдать от бессонницы.

Физическая активность

Доказано, что любая активная нагрузка на организм помогает быстрее и крепче заснуть. Это может быть тренировка, прогулка, ходьба, бег, плавание, катание на коньках или даже зимние развлечения. Если речь идет о занятиях в спортзале, то они должны быть хотя бы за 4–5 часов до того, как вы соберетесь спать.

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com