Первый шаг – с теплой постели на пол. Как прокачать тело дома

Рассказывает Евгений Еремин – тренер, призер региональных соревнований по пляжному бодибилдингу, владелец бизнеса по продаже спорттоваров.

? В Сети гуляет бесчисленное множество роликов и статей типа "Пять упражнений, чтобы стать качком дома". Насколько они эффективны?

– Думаю, выполняя лишь пять упражнений, вряд ли можно стать так называем качком. Я имею в виду – увеличить свою мышечную массу до размеров, как у выступающих спортсменов и тех, кого вы видите на обложках специализированных журналов. Но подтянуть форму, привести себя в тонус, стать стройным и атлетичным – вполне реально.

Начните с малого, делайте зарядку по утрам и правильно, сбалансированно питайтесь, исключая “пищевой мусор”. То есть употребляйте обычную еду, приготовленную дома, и не ешьте упакованную и произведенную на заводе пищу.

? Чаще всего не хватает не снарядов, а мотивации. Как себя заставить?

– Все ищут волшебный стимул где-то извне. Но единственно возможная мотивация – это ваше желание.

Как это обычно бывает – вы перед сном ложитесь спать и думаете, что нужно что-то менять в своей жизни, что именно с завтрашнего утра вы начнете делать зарядку, а может, даже и бегать. И вот вы уже ставите будильник на час раньше, чем обычно и довольные собой сладко засыпаете в мечтах о завтрашнем подвиге.

Но вот прошло пять-шесть часов, и будильник, разрываясь, зовет в бой. И что мы делаем? Чувствуем, что не выспались, и откладываем подъем еще на 10 минут, потом повторяем это снова и снова, так как мы не привыкли делать зарядку по утрам и ищем всякие отговорки и отмазки: что не сегодня, завтра точно начну, плохо себя чувствую, да и на улице дождь пошел, как же я бегать пойду.

И все остается на тех же местах, и ваше тело остается таким же слабым и дряблым.

Запомните простое правило: чтобы измениться и стать лучше, нужно только начать, нужно сделать всего один шаг, и шаг этот – с вашей теплой кровати на пол.

? Да, но как захотеть?

– Когда я был юн, мне, как и многим ребятам, нравились боевики с накачанными мускулистыми героями – Арнольдом Шварценеггером, Сильвестром Сталоне. Эти кумиры заставляли нас меняться. Сейчас любой может посмотреть мотивирующий ролик на YouTube. Это можно сделать перед сном, нацеливая себя на результат – стать лучше и сильнее. Засыпайте с этими мыслями, и все получится!

? Обязательно ли читать специализированную литературу?

– Вы получите огромную пользу, если будете читать специальные книги о тренировках, питании и здоровом образе жизни. Прочитав книгу известного фитнес-тренера или, например, диетолога, вы можете заметно ускорить процесс строительства тела своей мечты.

Мне лично больше всего понравились "Энциклопедия бодибилдинга", "Большая энциклопедия современного бодибилдинга" от Арнольда Шварцнеггера в пяти книгах – в ней есть все, что нужно, любая информация о тренировках и не только. Очень рекомендую всем именно ее. Также хорошая книга Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов".

? Какой инвентарь необходим для занятий спортом в домашних условиях?

– Если честно, для начала занятий спортом в домашних условиях вам вообще ничего не нужно из специального спортивного инвентаря. Только желание и страсть. Можно делать зарядку, махи, наклоны, приседания, выпрыгивания, отжимания. Можно усложнять свои тренировки и использовать стул, отжиматься от него, и так далее. Весь необходимый инвентарь для занятий спортом вы можете найти на ближайших стадионе, спортплощадке или даже в своем дворе – беговая дорожка, турники и брусья для развития силы.

? За сколько дней/месяцев/лет реально прийти в форму "спасателей Малибу"? В каком возрасте это реально сделать, а в каком уже нет?

– Время, за которое вы можете добиться желаемого результата, для всех разное. Спросите себя честно: сколько лет вам понадобилось, чтобы наесть лишние килограммы и прийти к тому, что вы сейчас имеете? Ведь эта цифра – не год и даже не пять! Некоторые даже и не помнят, когда в последний раз занимались физкультурой и спортом, или вообще никогда не делали этого. Поэтому сроки у всех разные. У кого-то 15 кг лишнего веса, и ему понадобится не менее года ежедневной регулярной работы над собой, чтобы убрать лишнее и привести себя в форму. А у кого-то всего 3-5 кг лишних, и такой человек при огромном желании может даже за месяц избавиться от них и выглядеть стройно и атлетично.

Поэтому ответ таков: годы, в которые вы бездельничали и запускали себя, делите на два, и при огромном желании и регулярных тренировках вы измените себя.

Изменить себя и заняться физкультурой никогда не поздно. Детей уже с трех лет отдают в специальные секции и спортивные кружки. А людям пожилого, пенсионного возраста – за 60 и 70 – назначают разные физиопроцедуры, чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, что избавляет их от многих старческих болезней, таких как отеки ног, боли и выкручивания в костях и суставах.

Знаете выражение "Движение – жизнь"? Так вот, пока вы будете регулярно двигаться и заниматься физкультурой, старость будет постоянно отставать от вас и вы будете чувствовать себя отлично каждый день.

Банальные вечерние прогулки по часу в день уже способны значительно улучшить ваше состояние. Поэтому спортом заниматься можно в любом возрасте. Начните с малого, и постепенно ваш организм сам будет требовать увеличения активности и нагрузки.

Евгения Максименко.

СОВЕТ

Утренняя зарядка от Евгения Еремина

Проснулись, выпили стакан воды. Сделали зарядку как в школе: от верха тела, с шеи до ступней размяли и разогрели все суставы, выполнили наклоны и потягивания в стороны. Затем отжимания от 10 раз и больше, кто сколько может. Затем скручивания, лежа на полу, ступни можно упереть под диван или кровать (15-30 повторов).

Затем садимся на край стула или табуретки и выпрямленные ноги подтягиваем к груди, работаем над нижней частью пресса, при этом не касаясь ступнями пола при выпрямлении ног, держим пресс постоянно в напряжении (15-20 повторов).

Затем стоим в планке на прямых руках минуту, затем на локтях минуту, опираемся только на правую сторону (30 секунд) и на левую сторону (30 секунд). Затем еще минуту на прямых руках, и все. Вы прокачаны и готовы начать свой день!

Этот простой комплекс займет всего 10-15 минут, но даст отличное самочувствие и энергию на весь день.

Удачи вам, друзья! Главное – не сдаваться и верить в себя!

Всем железной силы воли!