Названы самые богатые магнием продукты

Этот минерал необходим для поддержания многих функций организма, поэтому медики советуют включать в регулярный рацион продукты, содержащие магний.

Список богатых важным элементом продуктов публикует британское издание Live Science. Авторы статьи рекомендуют потреблять не менее 400–420 мг магния в день мужчинам и женщинам – 310–320 мг. А будущим мамам норму можно немного увеличить.

Чтобы получить достаточно магния нужно есть орехи. Особенно богаты минералом кешью (до 292 мг на 100 г продукта) и фисташки (до 121 мг на 100 г). Также можно присмотреться к миндальному маслу. В список попали и семена. Кунжут и чиа содержат более 335 мг на 100 г, а семена подсолнечника – до 129 мг.

Много магния в листовых овощах, например, в шпинате и кале, а также в листьях свеклы. Высоким содержанием минерала отличаются бобовые. Особенно черная фасоль – около 180 мг на 100 г, красная фасоль – 164 мг и бобы эдамаме – 65 мг.

Магнием богаты цельнозерновой и ржаной хлеб, бурый рис, жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и сардины, а также авокадо и темный шоколад.

Стоит отметить, что в некоторых случаях врач может назначить аптечные добавки с магнием, но бесконтрольное употребление БАД может навредить здоровью.

Статься носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Элиана Чеснокова. Фото: pexels.com.