Научно доказанные способы, которые помогут быстро заснуть

В современном мире у человека есть множество проблем и задач, которые ему приходится решать каждый день. В таком быстром темпе жизни необходимо уметь отдыхать и высыпаться. Как научиться быстро расслабляться и засыпать без проблем, рассказываем в нашем материале.

Теплый душ перед сном. Попробуйте принять ванну или душ за час или два до того, как пойдете спать. Если на это нет сил, сделайте ванночку для ног. Медики советуют плескаться 20-30 минут. Согласно научным исследованиям разогретое тело быстрее расслабляется и человек скорее захочет спать.

Прохладное помещение. Если проветрить комнату перед тем, как ложиться в кровать, термочувствительные клетки в мозге запустят в организме механизм засыпания. Если перед этим вы примите душ или сделаете ванночку, то вы еще сильнее захотите спать.

Кружка теплого молока или травяного чая также помогут расслабиться. Физиологи считают, что особенно эффективно с легкой формой бессонницы борется ромашковый чай. От черного или зеленого чая или кофе перед сном лучше отказаться. Они не только бодрят, но и имеют мочегонный эффект, как и алкоголь.

Если предыдущие пункты слабо помогают, то можно попробовать мелатонин. Необязательно покупать БАДы, можно включить в рацион бананы, апельсины, томаты, вишню, коровье молоко или рис.

Не заглядывайте в соцсети перед сном. Известно, что свет от экрана смартфона или ноутбука подавляет естественную выработку мелатонина в организме и повышает уровень кортизола, из-за которого не хочется спать.

Лаванда также может прийти на помощь в борьбе с бессонницей. Под подушку можно положить мешочек с соцветием этого растения или понюхать аромат эфирного масла. Главное, чтобы не было аллергии.

Еще одно необычное решение проблемы выдвинула Рейчел Мари Э. Салас – профессор неврологии из Медицинской школы Джона Хопкинса. Ученый предложила выдувать мыльные пузыри перед сном. По мнению профессора, дыхательное упражнение успокаивает тело и разум.

Олеся Разыграева. Фото: pixabay.com.